Posts Tagged ‘sveika mityba’

Septyni įpročiai norint teisingai maitintis

fit food sulciu programos

 str

  1. Paversk maistą vienu svarbiausiu dienos ritualų

„Pagaminta su meile“ – tai posakis pabrėžiantis maisto gaminimo svarbą ne tik žmogaus organizmui, bet ir psichologinei būsenai, kuris puikiai paaiškina pirmąjį teisingos mitybos įprotį. Ruošdami maistą žmonės kalbasi, eksperimentuoja bei atsipalaiduoja būdami vieni ar artimųjų kompanijoje. Tai lyg dienos ritualas, kuris leidžia džiaugtis maistu ramiai jį suvalgant bei besidalinant geromis emocijomis prie stalo su kitais. Todėl labai svarbu įtraukti šį ritualą į dienotvarkę, kad meilė maistui bei jo ruošimui taptų geros savijautos bei puikios išvaizdos pasėkme.

  1. Mėgaukis maistu, tačiau valgyt mažesnėmis porcijomis

Dar vienas įprotis teisingos mitybos link yra individualios pagrindinės medžiagų apykaitos kiekio nustatymas (PMA), kuris dar kitaip apibūdinamas kaip minimalus kalorijų kiekis reikalingas žmogaus organizmo gyvybinėms funkcijoms patenkinti. Kai žmogus žino savo kalorijų normą – juntamas didesnis pasitenkinimas valgant mažesnėmis porcijomis ir automatiškai žmogus pats įveda į savo racioną maistingesnių, daugiau vitaminų turinčių produktų.

  1. Rinkis maistą, kuris išpildo Tavo organizmo poreikius

Norint teisingai maitintis labai svarbu išgirsti organizmo siunčiamus signalus, kurie dažniausiai pasireiškia ant odos, plaukuose, naguose ar net emocijose. Pagal šiuos ženklus reikėtų rinktis ir produktus bei maistą, kurie padėtų sureguliuoti pusiausvyrą. Neveltui garsiausias Antikinės Graikijos gydytojas yra sakęs: „Tegu maistas būna tavo vaistas. Tegu vaistas būna tavo maistas“. 

  1. Skirk pirmenybę daržovėms

Laukiant vakarienės ar pietų daugiausia dėmesio yra skiriama pagrindiniam patiekalui (mėsos kepsniui, žuviai, makaronams ir pan.), o daržovių priedas šalia jų yra dažnai apleistas ir pamirštas. Norint teisingai maitintis yra svarbu skirti daugiau dėmesio daržovėms, kurios padaro Tavo patiekalą sveikesnį, įvairesnį bei pastebimai pigesnį. Todėl skirk daugiau dėmesio daržovėms ir jos Tave nudžiugins ne tik geresne savijauta bet ir storesne pinigine.

  1. Stenkis užauginti maistą sau

Užaugintos daržovės bei vaisiai darželyje su meile ir rūpesčiu yra daug kartų skanesni  bei naudingesni nei pirkti parduotuvėse. Todėl stenkis pirkti kuo daugiau namuose užauginto maisto, kuris būtų patikinimas bei puikios kokybės. Maistas iš darželio padės ne tik pagerinti sveikatą bei savijautą bet ir paremti smulkiųjų ūkininkų verslą.

  1. Valgyk daugiau spalvoto maisto

Sodri daržovių bei vaisių spalva yra lyg žalias šviesoforo signalas skatinantis vartoti jų daugiau dėl vitaminų bei naudingų maistinių medžiagų esančių juose. Stenkis racioną papildyti reikiamu kiekiu daržovių bei vaisių, kurie suteiks daugiau jėgų Tavo dienotvarkėje bei džiugins organizmą savo maistingu turiniu.

  1. Pasimėgauk desertu kartą dienoje

Nepamiršk savęs palepinti desertu vieną kartą per dieną. Skanėstas tampa daug malonesnis bei saldesnis, o ir būtinybė jų vartoti daug, vienu kartu – sumažėja.

 

 

Šaltinis

http://www.forbes.com/sites/bethhoffman/2013/05/08/7-habits-of-good-eaters/#256fe6d4619d

5 užkandžiai, kuriuos verta turėti su savimi

na-001Įsivaizduokite: atvykstate į darbą ir pradedate skaityti 1001-ąjį dar neskaitytą gautą elektroninį laišką, perskaičius ir atrašius – susirinkimas ar du ir žiūrėkite, jau 15:30? Kita situacija: sekmadienis, Jūs vežate savo mamą apsipirkti (arba atvirkščiai) ir net nepastebite, kaip praėjo keletas valandų, rankose laikote šilkinę palaidinę ir Jums jau metas susitikti su draugais, o paskutinį kartą valgėte ryte… Abejais atvejais Jūs liekate nepavalgę…

Mūsų kasdienybėje tokių situacijų daug ir jos neišvengiamos. Po sunkios dienos, grįžtame namo alkani ir ką darome? Atsidarome šaldytuvus ir valgome viską, ką randame. Ką daryti, kad taip nebūtų? Dienos metu su savimi turėti užkandžių, kurie padės išvengti persivalgymo vakare.

Štai keli sveiki užkandžiai, kurie suteiks sotumo jausmą ir nepakenks kūno formoms:

#1 Vaisiai. Juk nesunku prieš išbėgant iš namų į rankinę įsimesti obuolį, kriaušę, bananą ar kitą mėgstamą vaisių, kuris gali išgelbėti dienos eigoje. 

#2 Šaltu lėtaeigiu būdu spaustos sultysNe visada pavyksta pasigaminti ko nors rytojaus pietums, o kartais tiesiog nėra laiko jų pavalgyti. Išeitis gali būti šaltu lėtaeigiu būdu spaustos sultys, kurios tikrai suteiks sotumo jausmą. FIT FOOD siūlo įvairius skonių derinius, iš kurių kiekvienas išsirinks savo mėgstamiausius.

02 pazengusiems_be seselio2 new

#3 Riešutai, džiovintos uogos ar vaisiaiRiešutai, džiovinti vaisiai ir uogos ne tik skanus, bet ir puikus sveikuoliškas užkandis. Susitikimo metu tikrai pilvas nebegurgs!

#4 BatonėliaiTai išeitis tuomet, kai laiko nėra, o valgyti labai norisi. Batonėliai, kuriuose gausu sėklų, uogų ir kitų ingredientų, tikrai padės nepersivalgyti vakare.

Granola bar on white background#5 VanduoVandens svarba organizmui yra tiesiog nenuginčijama. Su savimi visada turėti vandens lengviau, kai turime tam skirtą gertuvę

Kartais tokia maža smulkmena – užkandis rankinėje, mašinoje ar stalčiuje, gali padėti formuoti sveikos gyvensenos įpročius! Gal pradėkime jau nuo rytojaus?

FIT FOOD sulčių programa – dovana sau!

Pradedantiesiems_2015_07-horz

Ar esate iš tų, visad skubančių žmonių, gyvenančių įtemptu gyvenimo ritmu? Norite pasirūpinti savimi, tačiau vis nerandate tam laiko? Mes suprantame ir žinome, ko Jums labiausiai reikia.

Ypač šiandien, kai vis mažiau laiko lieka iki gražiausio, tačiau ir sudėtingiausio švenčių maratono, svarbu pasirūpinti savimi. Švarindami namus nepamirškime ir kūno bei sielos švaros.

FIT FOOD sulčių programos – ypatingai skanių, daržovių, vaisių, riešutų mišiniai pagardinti prieskoniais (ekologišku agavų nektaru, šviežia ciberžolės ar imbiero šaknimi, kajeno pipirais ir kt.). Skonių deriniai, subalansuota kiekviena ,,sulčių diena“. Vis skubėdami ir dirbdami visus darbus daug užkandžiaujame, valgome apdorotą maistą. Ir, kai žiema įsigali už lango, vis mažiau dėmesio skiriame daržovėms, vaisiams – tiems produktams, kurie svarbūs mūsų subalansuotai, įvairiai kasdienei mitybai. FIT FOOD sultys puikus pasirinkimas,  tai papildoma vaisių ir daržovių porcija Jūsų valgiaraštyje.

Dabar FIT FOOD padeda pildyti pažadus ir dovanoja net 20 % nuolaida visoms sulčių programoms! Įsigykite dabar. 

Apsilankykite FIT FOOD baruose arba http://www.fitfood.lt ir užsisakykite sulčių programą atitinkančią Jūsų poreikius bei norus! 

200x200-07

Screenshot 2015-12-02 16.37.04

Moringos lapų milteliai: triguba nauda

Moringa daugelyje kultūrų yra vadinama stebuklinguoju medžiu, dėl to, kad visos medžio dalys yra vertingos ir gali būti naudojamos įvairiausiems poreikiams. Vertingų medžiagų ir vitaminų šis medis turi daugiau nei bet kuris kitas tropinis augalas, todėl moringa lapų milteliai gali būti Jūsų sveiko ir normaliai funkcionuojančio organizmo paslaptis.

moringa-leaf-superfoodKALIS

Dažnai jaučiatės pavargę? Sportuojate, sveikai maitinatės ir vis tiek jaučiatės pervargę? Kamuoja galvos skausmai? Dažnai nepavyksta susikaupti? Jei į šiuos klausimus atsakėte taip, tikėtina, jog Jums trūksta kalio. Su maistu kalio dienos normą galite gauti suvalgę 7 bananus, tačiau, kuris iš mūsų gali ir nori tiek suvalgyti? Natūralus būdas pasisavinti reikiamą kalio kiekį – naudoti moringos lapų miltelius.

Kalis – vienas svarbiausių mikroelementų žmogaus organizme. Jis būtinas visų organizmo ląstelių gyvybei ir pagrindinėms funkcijoms užtikrinti: organizmo skysčių pusiausvyrai palaikyti, normaliai nervų sistemos ir širdies raumenų veiklai. 

Kalis yra svarbus kraujospūdžio reguliavimo procesams organizme, kartu su natriu būtinas vandens kiekio ląstelėse palaikymui. Kalis reikalingas valingiems skeleto raumenų sutraukimams ir nevalingiems širdies raumens ir virškinamojo trakto raumenų susitraukimams.

Kalis reguliuoja nervinio impulso perdavimą, energijos gamybai iš baltymų, riebalų ir angliavandenių medžiagų apykaitos metu. Kalis slopina laisvųjų radikalų neigiamą poveikį ląstelėm, mažina trombų susidarymą arterijose. Kalis netiesiogiai veikia kraujagyslių sienelę, mažindamas aterosklerozės formavimasi.

Moringa Powder, Hidalgo Foods-500x500VITAMINAS  B

Vitaminas B mūsų organizmui būtinas tam, kad išlaikytų sveiką metabolizmą, netgi jį pagreitintų. Taip pat sveikai odai, plaukams, raumenims, imuninės sistemos stiprinimui, spartesniam ląstelių augimui ir atsinaujinimui. B grupės vitaminas – tiaminas yra atsakingas už cukraus pavertimą energija, jo trūkstant gali susilpnėti atmintis,sutrinkti virškinimas. 

Nors moringos lapų milteliai neturi kofeino, žmonės teigia, kad jie suteikia energijos. Kodėl? Dėl to, nes moringos lapuose gausu ne tik vitamino B, bet ir kalio bei magnio. Vitaminas B žymiai padidina šių mineralų įsisavinimą ir tai padeda atsipalaiduoti raumenims, palengvina galvos skausmą, nerimą, depresiją. Kadangi, vitaminas B cukrų verčia į energiją, kaip mat pasijuntate žvalesni ir pradingsta nuovargis.

VITAMINAS A

Pakankamam kiekiui vitamino A gauti turėtume suvalgyti bent po 2 morkas per dieną (tai yra 730 morkos per metus). Tai gali atrodyti kaip nelengva užduotis, ypač vaikams. Iš tikrųjų, nustatyta, kad 1/3 vaikų kenčia nuo vitamino A nepakankamumo! Ar nebūtų nuostabu, jei būtų daržovė, kuri turėtų 10 kart daugiau vitamino A nei morkos? O gi taip ir yra! Vienos dienos moringos lapų miltelių dozėje yra daugiau nei 100% dienos vitamino A normos.

Vitaminas A taip pat žinomas dėl to, kad gali sulėtinti odos senėjimo procesą, mažina raukšles, gydo aknę, subalansuoja drėgmę. Kiekvieną dieną gaunant pakankamą vitamino A normą, Jūsų oda pradės švytėti! 

moringa_200Vitaminas A taip pat yra svarbus akių sveikatai palaikyti. Organizme jis paverčiamas retinoliu, kuris padeda akiai atskirti šviesą nuo tamsos, pagerina naktinį regėjimą. Taip pat padeda kovoti su tinklainės degeneracija ir glaukoma.

Vienas produktas, o tiek daug naudos!

Tad rekomenduojame išbandyti ADUNA moringos lapų miltelius, kurių įsigyti galite FIT FOOD sveiko maisto ir gėrimų bare ir mūsų elektroninėje parduotuvėje http://www.fitfood.lt! Per dieną rekomenduojama suvartoti 2-4 arbatinius šaukštelius moringos lapų miltelių. Maišykite juos į mėgstamas sultis, vaisinius kokteilius, barstykite ant salotų ar sriubų.

Sveika mityba ir pagrindiniai jos principai

healthy-food-001Sveika mityba – sveikatos pagrindas. Sveikata, darbingumas ir grožis priklauso nuo to, kaip yra maitinamasi ir paties žmogaus pastangų. Žmogaus gyvybinei veiklai palaikyti būtina energija, o vienintelis energijos šaltinis yra maistas.

Sveika mityba nėra dieta

Sveika mityba neturi nieko bendro su dieta, nors ir padeda atsikratyti viršsvorio. Dieta dažnai turi labai aiškius rėmus ir tikslus – kilogramų numetimą, kuriuos pasiekę jaučiamės nugalėję save sunkioje mūsų pačių dvikovoje, kol dažnai susierziname ir vėl nesugrįžtame prie senų įpročių.

Tuo tarpu sveika mityba yra gyvenimo būdas, kurio mokomės nuolat. Čia nėra griežtų taisyklių, kada ir ką valgyti. Svarbu tik vadovautis patarimais, kokį ir kaip paruošti maistą, kad jis būtų naudingas organizmui, jame išliktų didžioji dalis teikiamos energijos, vitaminai bei mineralai.

Angliavandeniai, baltymai ir riebalai

Mūsų organizmui reikalingos trys medžiagos – angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Tik visas šias medžiagas gaunantis organizmas gali normaliai funkcionuoti, o Jūs gerai jaustis.

Angliavandeniai yra smegenų ir raumenų ląstelių energijos šaltinis. Reikiamą cukraus kiekį kraujyje palaiko angliavandeniai – iš kitų maisto medžiagų organizmas gali gauti tik labai ribotą cukraus kiekį. Angliavandenių yra daugelyje augalinių produktų, kuriuose gausu krakmolo ir cukraus: javų grūduose, bulvėse, uogose ir vaisiuose.

Baltymai yra pagrindinė ląstelių statybinė medžiaga. Nuo jų priklauso daugelis gyvybinių funkcijų – deguonies perdavimas, imuniniai procesai, raumenų susitraukimas. Baltymų yra augaliniuose ir gyvuliniuose produktuose: riešutuose, varškėje, mėsoje, žuvyje, sūryje, jogurte, kiaušiniuose, žirniuose ir kt.

Riebalai organizme yra ne tik energijos rezervas, bet ir visų organizmo audinių struktūrinių dalių komponentas. Skaidydamiesi riebalai energijos išskiria 2 kartus daugiau, nei baltymai ar angliavandeniai. Svarbu nepamiršti, jog organizmui naudingi gerieji riebalai randami avokaduose, alyvuogių ir linų sėmenų aliejuose, riešutuose.

forkSveikos mitybos principai

Kokius maisto produktus ir kada juos vartoti, griežtų taisyklių nėra. Per pusryčius rekomenduojama gauti apie 20 proc. visų organizmui per dieną reikalingų vitaminų bei mineralinių medžiagų. Pusryčiams patariama rinktis maisto produktus, kurių sudėtyje daug angliavandenių (duona, košės, kruopos). Tinka pienas, įvairūs dribsniai, vaisiai, jogurtas, šviežių vaisių sultys. Pietums geriausia rinktis patiekalus iš mėsos, žuvies bei vištienos. Vakarienei patariama valgyti patiekalus iš pieno produktų, įvairius troškinius, grikių ar ryžių košes. Daržoves naudinga valgyti tiek pietaujant, tiek vakarieniaujant. Nors kiekvienas sveiką mitybą supranta skirtingai, išskiriami  šie sveiką mitybą apibrėžiantys pagrindiniai principai:

  • subalansuotumas;
  • įvairiapusiškumas;
  • saikingumas.

Subalansuotumas – maisto subalansuotumas reiškia baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralinių medžiagų kiekį bei jų tarpusavio santykį. Sveikoje mityboje labai svarbus mitybos rėžimas (kiek kartų per dieną valgoma) ir kiekvieno valgymo metu gaunamas maistinių medžiagų kiekis, nes vienu valgymo metu suvartotas per didelis angliavandenių ar riebalų kiekis greitai nesuvirškinamas ir organizme virsta riebalais.
Įvairiapusiškumas – su maistu organizmas gauna apie 40 maistinių medžiagų, todėl maistas, kurį valgome, turi būti kuo įvairesnis. Taip maitinantis bus mažesnė tikimybė, kad organizmui pritrūks kai kurių medžiagų ir dėl to atsiras sveikatos sutrikimų. Kasdien valgant maisto produktus iš įvairių maisto produktų grupių užtikrinama mitybos įvairovė.
Saikingumas – kad ir kokia būtina maisto medžiaga, jeigu jos vartojama per daug, ji tampa kenksminga sveikatai.

0022
Sveika mityba daro didelį poveikį fiziniam ir protiniam žmogaus vystymuisi, darbingumui bei ilgaamžiškumui, padeda saugoti ir stiprinti sveikatą, išvengti daugelio ligų. Pradėti sveikai maitintis niekada nevėlu!

Faktai apie spiruliną, kurių dar nežinojote!

spirulina-851

Ar žinote, kad Jungtinės Tautos skelbia, jog Spirulina geriausias ateities maistas?
Ir visai nenuostabu!
Spirulina yra vienas maistingiausių, vertingiausių maisto produktų pasaulyje. Ir, kaip ir dauguma supermaisto produktų, tai tiek maistas, tiek vaistas.
Pasak sveikatos specialistų, spirulina puikiai papildo mitybą, suteikia energijos, padeda palaikyti stiprią imuninę sistemą, taip pat turi mažai kalorijų ir jokių riebalų. Spirulina gali padėti pasiekti norimą svorį bei pakeisti mitybos įpročius.
Štai keli įdomūs faktai apie šį stebuklingą produktą:


1. Spirulina yra melsvadumblis, priklauso ne augalų, o bakterijų karalystei.
Nors spirulina dažnai vadinama melsvadumbliu, tačiau ji yra cinobakterija (mėlynoji bakterija, angl. Cyanobacteria).
2. Egzistuoja 35 rūšių spirulinos ir vienos yra naudingesnės už kitas.
Pavyzdžiui, spirulina platensis yra pranašesnė už spirulina maxima dėl lipidų kiekio. Pirmoji turi daug daugiau palmitino rūgšties, kuri  saugo odą, padeda atsatyti barjerinę funkciją ir daugiau gama-linoleno rūgšties, kuri  reikalinga normaliai smegenų funkcijai palaikyti, medžiagų apykaitai reguliuoti.
3. Meksikiečiai, gyvenę Centrinėje Amerikoje, ir Čado ežero pakrantėje gyvenę afrikiečiai jau seniai naudoja spiruliną. 
Actekai spiruliną naudojo dar prieš 5000 metų, o Kanebu žmonės naudoja ją jau 1000 metų. Spirulina laikoma nemirtinga gyvybės forma, kadangi Žemėje atsirado daugiau negu prieš 3,5 milijardo metų.
4. Spirulina gali išgyventi net esant ekstremalioms oro sąlygoms.
Nesvarbu, ar Jūs ją užšaldysite ir atšildysite, ilgai naudosite ar pamiršite spintelėje, net ir po ilgo laiko tarpo Jūs vis tiek gausite visas maistingąsias medžiagas.
5. Spirulina turi didžiausią baltymų koncentraciją, kurią galimą rasti maiste.
Priklausomai nuo rūšies, spirulinoje yra 65-71 % baltymų, tuo tarpu sojų miltų sudėtyje yra 35 % nevalytų baltymų.
6. Aminorūgščių šaltinis.
18 aminorūgščių, iš kurių 8 nepakeičiamos! Šių aminorūgščių žmogaus organizmas negali pasigaminti pats ir privalo gauti su maistu.

589715b
7. Geležies kiekis spirulinoje ženkliai lenkia špinatuose esančią geležį ir yra lygiavertė raudonai mėsai.
Priklausomai nuo rūšies, spirulina turi 25 – 50 kartų daugiau geležies nei špinatai ir dvigubai daugiau nei bet kurios grūdinės kultūros.
8. Spirulina yra didžiausias vitamino B12  šaltinis,  o artimiausias varžovas tik labai trumpai keptas jautienos kepsnys.
Spirulina gali pasigirti net šešiais kartais daugiau vitamino B12 nei trumpai keptas jautienos kepsnys.
9. Sportininkai, naudojantys spiruliną, pastebi turintys daugiau ištvermės ir jėgos.
Aktyviai sportuojantiems rekomenduojama spirulinos norma yra 30 gramų ir daugiau per dieną.
10. Beta karoteno kiekis spirulinoje yra 10 kartų didesnis nei morkose.
Žinote, kad morkos gerina regėjimą? Tai įsivaizduokite, kaip tai daro spirulina! 10 kartų stipresnis poveikis Jūsų organizmui!
11. Spirulina, užtepta ant odos, apsaugo nuo saulės ultravioletinių spindulių.
Sumaišę spiruliną su kokosų aliejumi būsite natūraliai apsaugoti nuo neigiamų deginimosi padarinių.


Ar Jūs pasiruošę „perkrauti“ savo organizmą?
Spirulina gali pagerinti sveikatą, sustiprinti imuninę sistemą, padėti išvalyti organizmą ir net padidinti seksualumą. Ne maistas, ne vaistas, o tiesiog stebuklas!
Taigi pirmyn, įtraukite spiruliną į savo dienos racioną! Vienas šaukštas į kokteilius ar žiubsnelis ant salotų ir pamatysite tikrą spirulinos galią!

PicsArt_1424257620258

FIT FOOD maisto naujienos

Gaivūs, sodrūs ir, svarbiausia, itin sveiki skoniai papildė FIT FOOD meniu ir juos jau galite išbandyti! Kiekvieną savaitės dieną laukiame Jūsų FIT FOOD bare su daugybe sveikuoliškų maisto naujienų: suktinukai, užtepėlės, salotos ir sveikieji desertai. Užsukite išbandyti ir mes įrodysime, kad sveika lygu labai skanu!

0022

PIRMADIENIS:

Suktinukai: Su vištiena | Su lašiša | Su daržovėmis
Užtepėlės: Batatų ir avinžirnių | Kanapių sėklų, linų sėmenų ir saulėgrąžų 
Salotos: Kuskuso, avinžirnių ir minkšto sūdyto sūrio | Su vištiena | Su tunu
Desertai: Kakavinis chia pudingas su trintomis avietėmis ir migdolais | Braškių desertas | Ryžių pudingas su trintais mangais | Gardžiųjų kąsnių trio

ANTRADIENIS:

Suktinukai: Su vištiena | Su lašiša | Su daržovėmis
Užtepėlės: Batatų ir avinžirnių | Kanapių sėklų, linų sėmenų ir saulėgrąžų
Salotos: Minkšto sūdyto sūrio, burokėlių ir žalumynų | Su vištiena ir saulėgražų bei garstyčių daigais | Kuskuso su lašiša
Desertai: Kakavinis chia pudingas su trintomis avietėmis ir migdolais | Braškių desertas | Ryžių pudingas su trintais mangais | Gardžiųjų kąsnių trio

TREČIADIENIS:

Suktinukai: Su vištiena | Su lašiša | Su daržovėmis
Užtepėlės: Batatų ir avinžirnių | Kanapių sėklų, linų sėmenų ir saulėgrąžų 
Salotos: Kuskuso, avinžirnių ir minkšto sūdyto sūrio | Su vištiena | Su tunu
Desertai: Kakavinis chia pudingas su trintomis avietėmis ir migdolais | Braškių desertas | Ryžių pudingas su trintais mangais | Gardžiųjų kąsnių 

KETVIRTADIENIS:

Suktinukai: Su vištiena | Su lašiša | Su daržovėmis
Užtepėlės: Batatų ir avinžirnių | Kanapių sėklų, linų sėmenų ir saulėgrąžų
Salotos: Minkšto sūdyto sūrio, burokėlių ir žalumynų | Su vištiena ir saulėgražų bei garstyčių daigais | Kuskuso su lašiša
Desertai: Kakavinis chia pudingas su trintomis avietėmis ir migdolais | Braškių desertas | Ryžių pudingas su trintais mangais | Gardžiųjų kąsnių trio

Chipotle-Chicken-Lettuce-Wraps-copy-3

PENKTADIENIS:

Suktinukai: Su vištiena | Su lašiša | Su daržovėmis
Užtepėlės: Batatų ir avinžirnių | Kanapių sėklų, linų sėmenų ir saulėgrąžų 
Salotos: Kuskuso, avinžirnių ir minkšto sūdyto sūrio | Su vištiena | Su tunu
Desertai: Kakavinis chia pudingas su trintomis avietėmis ir migdolais | Braškių desertas | Ryžių pudingas su trintais mangais | Gardžiųjų kąsnių trio

ŠEŠTADIENIS:

Suktinukai: Su vištiena | Su lašiša | Su daržovėmis
Užtepėlės: Batatų ir avinžirnių | Kanapių sėklų, linų sėmenų ir saulėgrąžų
Salotos: Minkšto sūdyto sūrio, burokėlių ir žalumynų | Su vištiena ir saulėgražų bei garstyčių daigais | Kuskuso su lašiša
Desertai: Kakavinis chia pudingas su trintomis avietėmis ir migdolais | Braškių desertas | Ryžių pudingas su trintais mangais | Gardžiųjų kąsnių trio

SEKMADIENIS:

Suktinukai: Su vištiena | Su lašiša | Su daržovėmis
Užtepėlės: Batatų ir avinžirnių | Kanapių sėklų, linų sėmenų ir saulėgrąžų 
Salotos: Kuskuso, avinžirnių ir minkšto sūdyto sūrio | Su vištiena | Su tunu
Desertai: Kakavinis chia pudingas su trintomis avietėmis ir migdolais | Braškių desertas | Ryžių pudingas su trintais mangais | Gardžiųjų kąsnių trio

Taip pat FIT FOOD baruose Jūs visada rasite šaltu lėtaeigiu būdu spaustas sultis, trintų vaisių kokteilius, ekologišką supermaistą bei jų mišinius ir dar daugiau!

healthy-dinner-578

Šaltu lėtaeigiu būdu spaustos sultys kasdienėje mityboje

Kiekvienam organizmui reikia gerųjų riebalų ir angliavandenių, iš kurių kūnas gamina energiją.
Šaltu lėtaeigiu būdu spaustos sultys visa tai turi ir organizmą papildo visomis reikalingomis medžiagomis sveikesnei odai, labiau žvilgantiems plaukams, stipresniems nagams ir geresnei savijautai.
004Norint gauti ir pasisavinti reikiamą vitaminų dienos normą, siūloma suvalgyti 400-600 gramus šviežių vaisių ir daržovių, tačiau greitas gyvenimo tempas šį kiekį paverčia beveik neįmanomu. Manote išeities nėra ir teks susitaikyti, jog suvalgote gerokai per mažai daržovių bei vaisių? Ne! Geriant šaltu lėtaeigiu būdu spaustas sultis visą reikiamą vitaminų kiekį kūnas gauna tik iš vienos stiklinės!
Ir ne tik! Sultyse beveik nėra riebalų ir cholesterolio, todėl jos gelbėja sutrikus riebalų apykaitai organizme ar laikantis baltymų kiekį ribojančių dietų. Sultys padeda organizmui išsivalyti.
Kadangi sultyse gausu kalio, jos skatina šlapimo išskyrimą. Kartu iš organizmo pasišalina druskos ir baltymų apykaitos produktai – šlakai. Tai ypač aktualu sergantiems širdies, kraujagyslių ligomis, podagra, inkstų akmenlige. 
Taip pat, išgertos šaltu lėtaeigiu būdu spaustos sultys dvidešimt minučių prieš maistą, padeda sumažinti potraukį angliavandeniams bei saldumynams. Tai padės pereiti prie sveikos gyvensenos ir atsisakyti chemiškai perdirbto maisto.

Taip, šaltu lėtaeigiu būdu spaustos sultys padės NORĖTI maitintis sveikai. Po kurio laiko pastebėsite, jog valgote mažiau ir sveikesnį maistą.004 karsti

Geriausiems rezultatams pasiekti siūlomos sulčių programos, kurių metu maistas yra pakeičiamas šviežiai spaustomis sultimis. Tai leidžia organizmui pailsėti nuo kieto maisto virškinimo, tačiau nesukelia alkio jausmo. Sulčių programos taip pat puiki alternatyva iškrovos dienoms, tik geriant sultis nereikės badauti!

pradendantiesiems be shot_mazaJei susidomėjote sulčių programomis pravartu žinoti, jog greitai pereiti prie sulčių programos po įprasto maitinimosi rėžimo gali būti sunku, todėl tam reikia pasiruošimo. Kelias dienas prieš tai reikėtų atsisakyti ar bent sumažinti suvalgomos mėsos, žuvies ir miltinių patiekalų porcijas. Pradėti valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Patartina savaitę prieš sulčių programą į savo maitinimosi racioną įtraukti šaltu lėtaeigiu būdu spaustas sultis.
Sulčių programos yra puiki galimybė pradėti sveikiau maitintis ir sveikiau gyventi. Organizmo valymas padeda pasijusti geriau ir tikėtina, kad pajusite norą užsiimti ir kita veikla, kuri gerina savijautą ir sveikatą – sportu bei sveika mityba. Prisotinus organizmą iš sulčių gaunamomis maistingosiomis medžiagomis, greičiausiai nenorėsite jo teršti nesveiku maistu ir priprasite į savo racioną įtraukti sveikesnius produktus.

Sveikai pradžiai FIT FOOD iki 2015 metų sausio 15 dienos dovanoja 20 % nuolaidą VISOMS SULČIŲ PROGRAMOMS!

Coveris 100x433-01-01-01Visas dietas galite užsisakyti internetinėje parduotuvėje http://www.fitfood.lt, FIT FOOD baruose Konstitucijos pr. 26 (Forum Palace) arba Saltoniškių g. 9 (PLC Panorama), Vilnius.

 

Goji uogos – kodėl jos vadinamos jaunystės uogomis ir laikomos supermaistu?

goji3Goji uogos – dygliuotojo bei kininio ožerškio uogos (angliškai goji berries) – tai raudonos, rūgščiai saldžios pailgos uogos, kurios yra gerai žinomos dėl naudingų maistinių savybių. Šios uogos auga Kinijoje, Mongolijoje ir Tibeto Himalajuose.
Goji uogos labiausiai vertinamos dėl jose esančių antioksidantų, todėl kartais vadinamos „Jaunystės uogomis“. Žmonės, kurie nuolat valgo goji uogas, rečiau serga širdies ligomis, diabetu, turi geresnį regėjimą ir stipresnį imunitetą. Jos puikiai tinka norint išvengti depresijos. Padeda, menopauzės metu, išvengti varginančių simptomų. Vartojamos kaip priešuždegiminė priemonė.
Maistinės goji uogų savybės

Goji uogos pasižymi šiomis maistinėmis savybėmis:

  • Turi daugiau kaip 30 pagrindinių makro ir mikroelementų. Uogose yra cinko, kalcio, seleno, fosforo, geležies, germanio ir kt.
  • Net 18 amino rūgščių iš kurių 8 nepakeičiamosios amino rūgštys.
  • Turi B ir C grupės vitaminų.
  • Turi polisacharidų, kurie aktyvina ir palaiko imuninę sistemą.
  • Turi antioksidantų – fenolių ir karotinoidų (beta–karotino, likopeno, liuteino, kriptoksanktino ir kt.).
  • Goji uogose yra net 2 kartus daugiau antioksidantų nei žaliojoje arbatoje, o geležies net 15 kartų daugiau nei špinatuose.

Vartojimas
Superfood-Strawberry-and-Goji-Berry-SmoothieDžiovintos goji dažniausiai vartojamos norint pagardinti žaliuosius kokteilius, įvairias salotas, sausus pusryčius, arbatą arba valgomos tiesiog vienos kaip užkandis. Šias uogas galima vartoti su košėmis, sriubomis, pupelių ar daržovių patiekalais. Per dieną suvalgius vieną šaukštą šių uogų jūsų organizmas bus aprūpintas reikalingomis medžiagomis.

 

 

Idėja trintų vaisių kokteiliui su goji uogomis

Ingredientai:
1 stiklinė vandens;
1 šviežias ar šaldytas vidutinio dydžio bananas;
1/2 stiklinės mėgstamų uogų (mėlynių, braškių ir t.t.);
1/4 stiklinės goji uogų;
Šiek tiek medaus ar klevų sirupo (jei norite saldžiau).

Papildomai galima įtraukti:
1/2 šaukšto kakavos miltelių arba skaldytos kakavos pupelių;
1 arbatinis šaukštelis kokosų aliejaus;
1 šaukštas chia sėklų.

AmyChaplinBlog06130515-1-540x432Kokteilio maistingumas:
Kalorijos: 220g
Riebalai: 2g
Baltymai: 4g
Angliavandeniai: 52g
Cukrus: 31g
Vitaminas A: 160% RDA
Vitaminas C: 69% RDA
Kalcis: 2% RDA
Geležis: 14% RDA

Goji uogų galite įsigyti Fit Food baruose ir e-parduotuvėje http://www.fitfood.lt

 

Naujas FIT FOOD baras – Jūsų patogumui!

image006Atrodo dar visai neseniai Jus supažindinome su FIT FOOD idėja ir naujiena Lietuvoje – sulčių dieta. Vis daugiau žmonių apie mus sužinodavo, sulaukdavome vis daugiau lankytojų, o naujiena jau tapo visiems žinomu sveikos gyvensenos "įrankiu". Na, o dabar kaip besididžiuojantys tėvai norime pasidžiaugti šio vardo augimu – FIT FOOD baras duris atvėrė jau ir PC Panoramoje (Saltoniškių g. 9)! Pirmame aukšte, šalia Sportland įsikūrusi jau trečia mūsų parduotuvėlė.

Kviečiame užsukti – čia galite užsisakyti taip pamėgtų sulčių dietų programų, išgerti gardžių šalto spaudimo sulčių, užkąsti šviežio sveiko maisto, paskanauti mūsų išskirtinių desertų (be miltų, cukraus, kiaušinių, pieno, tad jie patiks ir sąžinei!). FIT FOOD bare taip pat rasite ir ekskliuzyvinių sveikos gyvensenos prekių – aukščiausios kokybės supermaisto, papildų, aksesuarų, knygų sveikos gyvensenos tematika bei kitų išskirtinių produktų.

image007

 

Primename, kad visų FIT FOOD prekių galite įsigyti ir neišeinant iš namų, e-parduotuvėje:

http://WWW.FITFOOD.LT

Taip pat kviečiame prisijungti prie FIT FOOD ir socialiniuose tinkluose, kur matysite pačias šviežiausias naujienas:

https://www.facebook.com/FitFood.lt

http://instagram.com/fitfoodlt

1 2 3 4