Archive of ‘Sportas’ category

8 priežastys daugiau vaikščioti

womanwalkingJeigu nesiryžtate užsiimti rimta sportine veikla, mažiausia, ką galėtumėte padaryti dėl savo sveikatos, tai vaikščioti. Galbūt skamba kiek juokingai, juk vaikštome kiekvieną dieną ir tai visai nepanašu į sportą, bet tai netiesa. Ėjimo pėstute niekada nebus per daug, todėl kiekvienam derėtų tam skirti laiko. Juk tai bene paprasčiausias būdas sportuoti – nereikalauja nei papildomo pasiruošimo ar žinių, nei įrangos(todėl nenukentės jūsų piniginė) nei daug energijos. Taigi, kodėl vaikščiojimas naudingas?

Padeda Jums mesti svorį. Nors tai ne taip efektyvu kaip užsiimti bėgiojimu, visgi dažnas vaikščiojimas padeda sudeginti tas papildomas kalorijas, kurios pavirstų riebalais. Kasdien eikite į darbą, parduotuvę, vedžiokite šunis, eikite pasivaikščioti ir tai atneš bene daugiau naudos nei trumpas pabėgiojimas visą kitą laiką praleidžiant pasyviai.

Reguliuoja gliukozę. 15 minučių pasivaikščiojimas po valgio pagerina gliukozės kontrolę kraujyje (ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, netoleruojantiems gliukozės). Stenkitės vaikščioti praėjus kuo mažiau laiko prieš ar po maisto.

Naudinga Jūsų protui. Gan didelis privalumas – atminties ir logikos pagerinimas vyresnio amžiaus žmonėms, geresni akademiniai rezultatai paaugliams ir padidintas kūrybiškumas jauniems ir sveikiems. Ne veltui tokia garsi yra buvusi Aristotelio tendencija vaikščioti mokant savo mokinius.

Streso mažinimas. Kai norisi pabėgti nuo itin streso pilnos dienos, pamėginkite pasivaikščiojimą gamtoje ar parke. Taip organizme sumažinsite kortizolį ir atsipalaiduosite, pasijusite geriau.how-to-have-a-healthy-mind

Pagerina imuninę sistemą. Keli tyrimai byloja apie vaikščiojimo naudą imuninei sistemai. Netgi 30 minučių pasivaikščiojimas padidina T-ląstelių ir kitų imuninės sistemos rodiklių kiekį. Taip pat, stebint senyvus Japonijos gyventojus pastebėta, kad dažnesnis vaikščiojimas priveda prie padidėjusio gleivinės atsparumo. Galiausiai, stebint moteris, po menopauzės pasireiškiantis žalingas poveikis buvo sumažėjęs toms, kas užsiėmė vaikščiojimu.

Turite laiko apmąstymams. Kadangi vaikščiojimas visai nesudėtinga veikla, mes galime nukreipti savo dėmesį į vidinį pasaulį. Turime laiko išspręsti problemas, sugalvoti naujoms idėjoms, sprendimams, pergalvoti dienos pokalbius.

Meditacija. Nors visi girdėjome apie meditaciją ir jos naudą, tai vis dar skamba kaip svetimas sąvoka Lietuviams. Dažnas neturime laiko ar valioswalking-meeting ramiai išsėdėti 20-30 minučių, todėl vietoj to galite eiti ramiai pasivaikščioti ir tuo pat metu leiskite jūsų mintims atsipalaiduoti.

Pagerina susitikimus. Seni nusibodę susitikimai uždaroje erdvėje gali būti varginantys ir nuobodūs, net kai ir aptariamas dalykas įdomus. Posėdžiai vaikštant, kas populiarėja verslo pasaulyje, gali būti gera alternatyva.

Kaip pamilti bėgimą

mec-spring-_u4a3495-running

Bėgiojimas, be abejonės, yra viena iš geriausių kardio treniruočių. Jis pagerina kraujotaką, stiprina raumenis ir širdį. Deja, kaip ir dauguma dalykų gyvenime, nors ir naudingas, dar nereiškia kad lengvas (kaip renkantis salotas vietoje picos: lengva? Tikrai ne). Šiandien su Jumis dalinamės patarimais, kaip palengvinti ir pamėgti bėgiojimą.

  1. Išmokite tai daryti teisingai. Jei Jūs nepratę bėgioti, neslėpsime, iš pradžių nebus lengva. Bet bus dar sunkiau, jei nežinosite kaip tai daryti teisingai. Jei paprastai nesportuojate, pradėkite nuo vaikščiojimo ar važinėjimo dviračiu ir vis didinkite atstumą, kol greitu tempu pajėgsite nueiti 30-60 minučių. Bėgiojanttaip pat svarbu atsiminti, jog pėdos turi būti sulygiuotos lygiagrečiai; na, o leistis reikia ant priekinės pėdų dalies.

 

  1. Nepradėkite nuo per didelio krūvio. Jei niekada prieš tai nebėgioję pasirinksite 5 kilometrų atstumą, Jūs tikrai nejausite malonumo. Kaip ir su kitomis sporto rūšimis, atlikti šį fizinį užsiėmimą reikia pratintis pamažu. Jei norite pabėgti minutę ir iš kartpaeiti pailsėjimui, taip ir darykite – klausykite savo kūno. Pradėjępamažu vis didinkite distanciją bei greitį.

 

  1. Įsirašykite geros muzikos. Kai kuriems žmonėms bėgimo grojaraštis – tai viskas. Jei mėgstate mankštintis klausantis muzikos, tokio grojaraščio susikūrimas gali būti būtent tai, ko Jums trūksta. Rinkitės linksmas dainas, nes jos geriau motyvuoja. 

woman-running-outdoors

  1. Sportuokite lauke. Bėgiojant lauke, aplinka nukreips dėmesį nuo to, kaip pavargote. Jei bėgiosite įkalnėmis ar nelygiu paviršiumi, tai taps iššūkiu ir išnaudosite daugiau energijos (todėl patariama pradedantiesiems susirasti lygų paviršių). Be to, rekomenduojame rinktis tokį maršrutą, kuris baigiantis sugrįžtų į pradžios tašką – taip nesusidarys įspūdis jog apsisukate ir bėgate atgal, visą laiką matysite kitą vaizdą.

 

  1. Atsisiųskite įdomių programėlių. Šiais laikais į išmaniuosius telefonus galima atsisiųsti įvairiausių aplikacijų ir programėlių. Galite susirastitokių, kurios skaičiuotų nubėgtų kilometrų skaičių, greitį ar sudegintas kalorijas (pvz. Nike+ Running app). Pasigyrimas tokiu sportu socialiniuose tinkluose gali tapti gera paskata.

 

  1. Supraskite bėgiojimo naudą. Jei norite tikrai pamilti bėgiojimą, turėtumėte suprasti kokią naudą jis duoda Jūsų organizmui. Šis užsiėmimas ne tik padeda padailinti kūno linijas, deginti riebalus ir stiprinti kojų raumenis. Jistaip pat daro kūną atsparesnį įvairiems susirgimams ir stiprina organizmo imuninę sistemą, gerina širdies darbą, skatina kūrybingumą, suteikia energijos. Bėgiojimas gryname ore padeda lengviau užmigti ir leidžia pailsėti smegenims.

 

Kaip matote bėgiojimas – tikrai puikus sportas. Tačiau kiekvienas žmogus yra skirtingas ir negalime garantuoti kad šie patarimai padės visiems jį pamėgti. Na, o jei bėgiojimas visgi ne Jums – išmėginkite kitą sporto rūšį.

FIT FOOD naujiena – LIFEFACTORY gertuvės!

Plastikinis prieš stiklinį: gal geriau nerizikuoti?

 

Pastaruoju metu, kai vis daugiau žmonių atkreipia dėmesį į savo sveikatą ir sužino apie skysčių naudą organizmui, negalime neatkreipti į šią temą dėmesio ir mes. Tačiau kol visų galvoje pats vanduo ir jo kokybė, mes nutarėme pasižiūrėti į tai iš kitos pusės – taros. Juk šiais laikais, kai parduotuvėse gėrimų gausa ypač plati ir galime naudoti plastikines, stiklines, vienkartinio ar daugkartinio naudojimo gertuves, pasirinkimas pradeda atspindėti ir mūsų gyvenseną bei įsitikinimus.

Plastikiniai buteliai:

Nors tai bene pigiausias variantas rinkoje, išmesti jie gana sunkiai irsta ir taip teršia gamtą, o juk pripažinkime, ne visi pasivarginame rūšiuoti. Na, o jeigu ir nuspręstumėte plastikinius butelius naudoti daug kartų ir taip apsaugoti gamtą, vertėtų geriau pamąstyti. Nors nėra tvirtų įrodymų, jog visos plastiko rūšys kenksmingos, daug kartų naudojant butelius Jūs padidinate bakterijų atsiradimo riziką. Taip pat polimerai, iš kurių yra pagaminami plastikiniai buteliai, su laiku „sensta“. Tada iš plastikinių gaminių pradeda išsiskirti skaidymosi produktai, kurie gali sukelti sveikatos problemų.

Stikliniai buteliai:

Atrodo šiais laikais beneTinklaraštis 1 dažniausiai plastikinius butelius keičia stiklinė tara. Anot juos išbandžiusių, tai ne tik puikus pasirinkimas ieškantiems alternatyvos gamtai teršiantiems plastikiniams buteliams, bet taip pat ir aktyviai sportuojantiems ar propaguojantiems sveiką gyvenseną. Nors piniginę teks praverti plačiau, stiklinė gertuvė jums tarnaus ne vienerius metus, todėl be abejonės sutaupysite jei į ją pilsite filtruotą vandenį iš krano, iš Lietuvoje pamėgtų didelių talpų arba patys pasidarysite kokteilį ar išsispausite sultis. Na, o jei bijote, kad gertuvė gali sudūžti, rinkitės nedūžtančio stiklo arba apgaubtas silikonu. Kaip pavyzdį galime atkreipti dėmesį į stiklines Lifefactory gertuves. Jos 100% perdirbamos, silikonas apsaugos nuo sudužimo ar išslydimo iš rankų, o stiklas vandeniui neperduos jokio skonio. Ne veltui ją renkasi tokios Holivudo žvaigždės kaip Nina Dobrev, Jessica Alba, o Reese Whitterspoon jų turi visą margumyną!

Tinklaraštis 2Jei susidomėjote, tokių gertuvių galite įsigyti ir pas mus: užsisakykiti internetinėje parduotuvėje http://fitfood.lt arba nusipirkti FIT FOOD bare, Konstitucijos pr. 26, Vilniuje

Visa tiesa apie dažniausius 5 sporto mitus!

Tiek sportuojantys, tiek nesportuojantys žmonės tikrai žino daugybę dalykų apie sportą, tarp kurių, deja, įsimaišo ir plačiai paplitę mitai, neatitinkantys tikrovės ir klaidinantys geriausių rezultatų siekiančius žmones. Tad šiandien pasistengsime atskleisti visą tiesą apie dažniausiai girdimus sporto mitus, skaitykite toliau!

07f54eb62fa4869803ac3c202cccc808

  1. Sportas su svoriais privers raumenis išsipūsti (tai ypač neramina sportuoti pradedančias merginas). Norite tikėti ar ne, sportas su svoriais yra neįtikėtinai svarbus norint numesti nereikalingą riebalinį sluoksnį. Vis dažniau sveikatos specialistų pažymima, jog visų svorį metančiųjų mylimos kardio treniruotės nėra jau tokios naudingos, kaip galėtų atrodyti. Kūno raumenyno lavinimas su savo kūno ar papildomais svoriais padeda jūsų kūnui deginti riebalus, nes organizmas raumenų maitinimui sunaudoja daugiau kalorijų, palyginus su riebalais. Tad viskas paprasta – kuo kūne daugiau raumeninio audinio, tuo daugiau kalorijų organizmas sudegina.
  2. Rytas – geriausias laikas sportui. Netiesa! Nors sportas anksti ryte gali padėti "prapūsti" galvą ir miegus ir pasiruošti dienai, bet fiziniam laivinimuisi paros metas neturi didelės svarbos. Svarbiausia – pasirinkti laiką, kurio galėsite laikytis ir kurio metu sportuoti bus maloniausia. Vyturiai ir pelėdos turi išsirinkti būtent sau tinkantį metą, kada jiems patogiausia sportuoti ir taip padaryti sportą ne pavieniu dalyku, o įpročiu.
  3. Bėgimas yra vienintelis būdas numesti svorio ir deginti riebalus. Tikrai ne. Bėgimas yra tik viena iš daugelio kardio treniruočių rūšių, kurių metu yra deginamos kalorijos. Iš tiesų, yra daugybė kitų puikių sporto šakų, derinančių ir kardio treniruotes, ir kūno raumenyno lavinimą. Jei priversite širdutę plakti, raumenis dirbti,  o kūną maitinsite sveiku maistu, kilogramai pradės tirpti be didesnių pastangų. Išbandykite dviračius, kopinėjimą ir plaukimą. Rezultatų turės net ir spartus pasivaikščiojimas per pietų pertrauką, svarbu tiesiog judėti.
  4. Geriausia sportuoti tuščiu skrandžiu. Ir taip, ir ne. Viskas priklauso nuo to, kokių tikslų siekiate su sporto pagalba. Jei jūsų tikslas yra gerai pasirodyti lenktynėse ar maratone, jūsų kūnas turi turėti užtektinai elektrolitų ir kalorijų sunkioms ir ilgoms treniruotėms. Jei tikslas yra numesti svorio, organizmui taip pat reikia pakankamo kiekio elektrolitų ir kalorijų, bet tokiu atveju vakare nereikia valgyti didelių lėkščių makaronų kaip naktį prieš maratoną ar į skrandį prieš bėgimą būtinai įsimesti bandelę. Svarbiausia, kad pilnas skrandis netrukdytų jums sportuoti ir nesukeltų pykinimo, tad rekomenduojama prieš treniruotę valgyti angliavandenių turinčius vaisius ir grūdinius produktus, o po treniruotės – baltymų ir angliavandenių turintį maistą, padėsiantį raumenims atsistatyti.
  5. Jei visiškai atsisakysite angliavandenių, greitai numesite svorio. Visiška netiesa! Iš tiesų, gražus posakis "riebalai dega angliavandenių liepsnoje" puikiai pasako visą esmę. Visuomenėje sparčiai paplito įvaizdis, jog visi angliavandeniai – blogis, bet iš tikrųjų ne visi angliavandeniai yra nenaudingi. Teisingi angliavandeniai – tai sudėtiniai angliavandeniai iš grūdų, ankštinių ir šakninių daržovių. Angliavandeniai būtini, kad organizmas tinkamai funkcionuotų, svarbiausia yra pasirinkti teisingus angliavandenius, o tai gali būti per naktį mirkyti avižiniai dribsniai, orkaitėje keptos bulvės ir morkos.

Galiausiai, tiek sporte, tiek mityboje svarbiausia suprasti, kas geriausiai tinka būtent JUMS.

4 būdai neiškristi iš sveikos gyvensenos kelio būnant darbe

Jei dirbate ofise, namie ar vis dar mokotės, turbūt pastebite, jog dažnai būna sunku laikytis sveikos gyvensenos principų, kai dienos užimtos svarbiais darbais. Dauguma linkę prioritetų sąraše pirmosiose pozicijose įrašyti darbus, o save ir sveikatą nukelti tolyn. Tad šiandien dalinamės 4-iais paprastais, bet itin svarbias patarimais, kaip rūpintis sveikata didžiąją dalį dienos praleidžiant biure:

GERKITE VANDENĮ

OFFICE_WATERIšgerti reikiamą vandens kiekį per dieną kartais būna sunku net nebūnant darbe, tad šiam žingsniui skirkite itin daug dėmesio. Susitikimai, neatidėliotini darbai ar konferencijos gali sutrukdyti išgerti rekomenduojamas 8 stiklines vandens per dieną. Pakankamai vandens – tai daugiau energijos, mažesni galvos skausmai ir suvaldytas alkio jausmas (dažnas žmogus painioja alkį ir troškulį, tad pasijutę alkani pirmiausia išgerkite stiklinę vandens, kad suprastumėte, ar tai tebuvo troškulys, ar tikrai esate išalkęs). Sekite išgeriamo vandens kiekį paprasčiausiai užsirašydami, kiek stiklinių jau išgėrėte, arba galite pasinaudoti sparčiai populiarėjančiomis mobiliosiomis aplikacijomis, padėsiančiomis sekti išgeriamo vandens kiekį. 

PLANUOKITE PATIEKALUS

6a010536fe5b48970c0120a80aa77c970b-800wiJei iš anksto suplanuosite, ką valgysite pusryčiams, pietums ir vakarienei, dienos metu nereikės stresuoti dėl šių klausimų ir galėsite susitelkti darbams ir lengviau atsispirsite nenaudingiems greitiems užkandžiams. Patariame sekmadienio popietę skirti savaitės patiekalų planavimui ir apsilankymui parduotuvėje. Taip pat labai naudinga pasistengti sekmadienį pagaminti kuo daugiau patiekalų ateinančiai savaitei, kuriuos galima užšaldyti. Be to, jei gaminsitės namuose ir nešitės maistą į darbą, pajusite, jog sutaupote pinigų, kas visada yra puiku. Tad jei suplanuosite patiekalus savaitę į priekį, pastebėsite, jog tuomet daug lengviau laikytis sveikos mitybos. 

SUSIRASKITE "SVEIKATOS DRAUGĄ"

Labai naudinga turėti žmogų, su kuriuo vienytų bendri tikslai sveikiau valgyti ir sportuoti. Ar tai būtų kolega, ar draugas, kuriam galėtumėte paskambinti, toks panašių tikslų siekiantis žmogus gali padėti nenukrypti nuo kelio ir palaikyti motyvaciją. Padėkite vienas kitam rinktis sveikesnius užkandžius, priminkite, kad nepamirštų išgerti vandens, eikite drauge sveikai papietauti. Taip pat, ypač tik pradėjus sportuoti, puiku turėti bendramintį, su kuriuo sportuotumėte kartu – taip tikimybė nenueiti į treniruotę stipriai sumažės. 

DIENĄ PLANUOKITE APLINK SPORTĄ

21388-JoggingTaip, teisingai, verta planuoti dieną aplink sportą, o ne sportą aplink darbus. Į įtemptą darbo dieną įterpti sportą gali tapti, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, neįmanoma misija, bet jei nori, galimybių atrasti galima visada. Sportas suteikia daugiau energijos, padeda išlaikyti dėmesį, gerina produktyvumą ir tiesiog padeda jaustis laimingesniu ir sveikesniu žmogumi. Labai paprasta nepasportuoti, jei į sportą žiūrite kaip į dalyką, kurį turite įterpti į savo suplanuotą ir sunkią darbo dieną. Jei pakeisite požiūrį, laiko kaip mat atsiras. Jei darbą pradedate anksti, po darbo neskubėkite sėsti prie televizoriaus ar kompiuterio, o išvažiuokite pasivažinėti dviračiu ar pabėgiokite. Jei jūsų darbo diena prasideda kiek vėliau, sportui laiko skirkite ryte ir pastebėsite, jog dieną jausitės daug geriau! Tai ne visada paprasta, bet jei apie sportą galvosite kaip apie nepamainomą dienos dalį, o ne kažką, ką turite įsprausti tarp kitų darbų, galėsite džiaugtis geresne nuotaika ir produktyvesniu darbu.

 

Pavasarinis valymasis – ir sveikatai?

Metų laikų pasikeitimus, ypač pavasarį, dažnai lydi "nauja pradžia" – stengiamės pamiršti senus, nemalonius dalykus ir pradėti iš naujo. Pavasaris dažnai prasideda kapitaliniu namų tvarkymu, kuomet šveičiame visus namų kampučius, perstumdome baldus ir kitais būdais bandome atnaujinti namų erdvę. Bet šiemet siūlome nepamiršti naujos pradžios suteikti ir savo sveikatai. Žemiau – 5 patarimai, kaip restartuooti savo sveikatą ir šį pavasarį džiaugtis didesne energija ir šviesesnėmis mintimis:

  1. outdoorrunningSportą perkelkite į lauką. Grynas ir švarus oras, kuriuo kvėpuojame sportuodami lauke, itin smarkiai prisideda prie geros sveikatos. Tyras oras įkvepia naujos energijos ir padeda gerinti fizinius rezultatus. Padarykite pertrauką nuo tvankių sporto salių ir išbandykite tokias sporto šakas kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar kopimas.
  2. Tarkite "sudie" mikrobams ir bakterijoms. Pavasaris turbūt geriausiai iš visų metų laikų tinka namų ir kūno apsivalymui. Švari erdvė daro mus ne tik laimingesnius ir produktyvesnius, bet ir padeda apsisaugoti nuo įvairių ligų. Tad gerai iššveiskite visus namų kampučius, nuvalykite dulkes, išsiurbkite kilimus ir kvėpuoti tikrai bus lengviau. 
  3. healthy-kitchen-gadgetsVirtuvę paverskite sveika erdve. Suteikite virtuvei naują veidą atsikratydami visų perdirbtų, gausiai saldintų ir nesveikų produktų. Vietoje jų virtuvės spinteles ir šaldytuvą užpildykite kokybiškais, natūraliais ir, geriausia, sezoniniais maisto produktais. Kai namuose nebeliks nesveiko maisto, užkandžiams būsite tiesiog priversti rinktis organizmui naudingus produktus.
  4. Apsilankykite pas gydytoją. Pavasaris – puikus metas pasitikrinti sveikatą ir sužinoti, kokių medžiagų trūksta. Pasidarykite kraujo tyrimą, apsilankykite pas stomatologą, ginekologą ir urologą. Dauguma ligų nesunkiai pagydomos, jei pastebėsite jas ankstyvoje stadijoje.
  5. Natūraliai išsivalykite organizmą. Natūraliam organizmo valymui itin tinkama FIT FOOD sulčių dieta, apie kurią daugiau sužinoti galite mūsų tinklaraštyje, paspaudę štai čia. Geriant tik daržovių ir vaisių sultis, nevartojant jokio kito kieto maisto, virškinimo sistema nėra priversta taip įnirtingai dirbti ir gali efektyviau šalinti toksinus, kurie su sultimis yra tiesiog išplaunami. Sulčių dieta pagerina rūgščių ir šarmų pusiausvyrą ir padeda kūnui kovoti su nuovargiu, galvos skausmu, nemiga, depresija, alergijomis, skausmais, virškinimo sutrikimais ir odos problemomis. Po tokio natūralaus organizmo restarto nepamirškite sportuoti, nevartokite alkoholio, rafinuoto cukraus ir valgykite sveikai. 

dieta_002

Alternatyva sintetikai – augaliniai ir neapdoroti baltymai

Dažnas sportuojantis ar tiesiog sveikata besirūpinantis žmogus pastebi, kad su mityba negauna pakankamo kiekio baltymų. Baltymai – iš aminorūgščių sudarytos makromolekulės. Baltymai randami ląstelių ir audinių sudėtyje, jie svarbūs ląstelių ir griaučių formavimuisi, taip pat baltymai kovoja su infekcijomis bei palaiko normalią organizmo funkciją. Be pakankamo kiekio baltymų racione, trinka žmogaus organizmo veikla, silpnėja imunitetas ir organizmas tampa mažiau atsparus ligoms. Tad baltymai – itin svarbi mitybos dalis.

Dažnai girdime apie baltymų miltelius, plačiai naudojamus sportuojančių ir aktyvių žmonių tarpe. Dažniausiai vartojami pieno išrūgų ir sojos baltymai, bet ar tai – geriausias pasirinkimas? Sojų baltymai, nors ir auglainės kilmės, nėra pats geriausias pasirinkimas dėl gana didelės tikimybės, jog sojos buvo genetiškai modifikuotos. Na, o pieno baltymai dažnai sukelia alergines reakcijas dėl sudėtyje esančio didelio laktozės kiekio, kas skatina virškinimo problemas, dujų kaupimąsi ir pan. 

Dėl šių priežąsčių sparčiai populiarėja visiškai natūralūs, neapdirbti (raw), augalinės kilmės baltymai. Džiaugiamės pranešdami, jog FIT FOOD bare bei elektroninėje fitfood.lt parduotuvėje jau galite įsigyti Sunwarrior produkcijos. Sunwarrior – tai 100 proc. natūralūs, neapdirbti ir augaliniai baltymai bei baltymų mišiniai, kuriuos labai rekomenduojame išbandyti visiems, naudojantiems sintetinius, sojos ar pieno išrūgų baltymus. Šiuo metu FIT FOOD galite rasti dviejų rūšių Sunwarrior baltymų: Classic Protein ir Warrior Blend.

CLASSIC PROTEIN

Sunwarrior-Classic-Protein-Raw-Vegan-Gluten-Free-Vanilla-718122514793Classic Protein – tai pilno grūdo rudųjų ryžių neapdoroti (raw) baltymai, puikiai tinkantys sportininkams, norintiems pagerinti savo fizinius rezultatus. Šių baltymų gamybai naudojamas visas rudojo ryžio grūdas, įskaitant gemalą ir sėlenas, itin naudingas organizmui. Classic Protein gaminami naudojant senovinį, žemos temperatūros fermentavimo būdą, dėl kurio baltymai tampa itin malionios tekstūros ir skonio. 

Rudųjų ryžių baltymų sudėtyje yra visos 9 nepakeičiamos aminorūgštys, kurių organizmas pats negali pasigaminti, bet butinų raumeninio audinio augimui, tinkamai fermentų ir hormonų gamybai. 

 

Baltymų sudėtyje:

Nėra GMO (genetiškai modifikuotų organizmų)
Nėra gliuteno (glitimo)
Nėra pieno išrūgų ir kitų gyvulinės kilmės produktų – tinka vegetarams ir veganams

Vartojimas:

1 samtelį (21 g) miltelių sumaišykite su 230-300 ml vandens, migdolų pieno ar kito gėrimo, gerai išmaišykite ir išgerkite. Baltymus galite įmaišyti į kokteilius ir smūčius. Paruoštą gėrimą laikyte šaldytuve ir išgerkite tą pačią dieną. Baltymų pakuotę laikykite vėsioje ir sausoje vietoje. Neviršykite nustatytos rekomenduojamos dozės. Maisto papildas nėra maisto pakaitalas.


WARRIOR BLEND

sw2Warrior Blend – tai išskirtinis baltymų mišinys, kuriame pagal naują, patentuotą, formulę sujungti neapdoroti (raw) augalinės kilmės baltymai. Kas daro Warrior Blend tokiu išskirtiniu? Sąveika. Kiekvienas mišinio komponentas yra naudingas ir atskirai, tačiau mišinyje veikdami kartu jie pranašesni už bet kurį pavienį baltymų šaltinį. Šis mišinys – unikalus, augalinis ir neapdorotas produktas, savyje kaupiantis visas būtinąsias aminorūgštis. Warrior Blend puikiausiomis spalvomis atsiskleidžia žirnių, spanguolių ir kanapių sėklų baltymai, papildyti skaidulomis, citrusinių vaisių ekstraktais bei cinamonu. 

Warrior Blend:

Suteikia sotumo jausmą
Turi visas būtinąsias aminorūgštis
Baltymai lengvai virškinami
Nėra GMO
Nėra gliuteno (glitimo)
Nėra pieno išrūgų ir kitų gyvulinės kilmės produktų – tinka vegetarams ir veganams

Vartojimas:

1 samtelį (21 g) miltelių sumaišykite su 230-300 ml vandens, migdolų pieno ar kito gėrimo, gerai išmaišykite ir išgerkite. Baltymus galite įmaišyti į kokteilius ir smūčius. Paruoštą gėrimą laikyte šaldytuve ir išgerkite tą pačią dieną. Baltymų pakuotę laikykite vėsioje ir sausoje vietoje. Neviršykite nustatytos rekomenduojamos dozės. Maisto papildas nėra maisto pakaitalas.

Jei norite daugiau informacijos, kodėl vietoje gyvulinių baltymų verta rinktis augalinius ir kuo jie naudingi, siūlome pažiūrėti šį klipą: https://www.youtube.com/watch?v=7GEHlLY7NMU

Kviečiame užsukti į FIT FOOD sveiko maisto ir gėrimų barą bei išbandyti visiškai natūralų ir naudingą produktą – augalinius ir neapdorotus Sunwarrior baltymus.

FF lentynos


 

 

 

Kaip išvengti pilvo pūtimo ir skysčių kaupimosi?

Dažnas žmogus, nepriklausomai nuo jo svorio ar kūno sudėjimo, skundžiasi pilvo pūtimu, skysčių kaupimusi ir kūno tinimu. Tokia būsena ne tik atrodo neestetiškai, bet taip pat kelia didelį diskomfortą. Laikinai padidėjusi pilvo srities apimtis dėl netinkamos mitybos, o ne riebalų kiekio padidėjimo kūne, yra gana greitai sutvarkomas dalykas. Tad siūlome Jums keletą reikšmingų patarimų, kaip išvengti ar sumažinti nemalonų pilvo pūtimą ir skysčių užsistovėjimą:

  • Stenkitės išvengti vidurių užkietėjimo. Per mažai skaidulų, skysčių ir fizinio aktyvumo dažnai sukelia pilvo pūtimą. Tam, kad to išventgumėte, valgykite maisto, turinčio daug ląstelienos (25 gramai per dieną moterims, 38 gramai vyrams) kaip pilno grūdo produktai, vaisiai, daržovės, riešutai ir sėklos. Taip pat išgerkite apie 2 litrus negazuoto vandens per dieną. Idealu, jei fiziniam aktyvumui skirtumėte mažiausiai 30 minučių per dieną.
  • Valgykite lėtai. Greitai valgantys ir tinkamai maisto nesukramtantys žmonės su maistu praryja daug oro, kas gali paskatinti dujų kaupimąsi žarnyne. Tad sulėtinkite valgymo tempą ir mėgaukitės maistu, gerai sukramtydami kiekvieną kąsnį. Virškinimas prasideda burnoje, tad gerai kramtydami maistą galite sumažinti pilvo pūtimą. Taip pat lėtas valgymas gali padėti suvalgyti mažiau, nes sotumui pajusti mūsų organizmui reikia bent 20 minučių. 
  • Atsisakykite gazuotų gėrimų. Burbuliukai gazuotuose gėrimuose gali turėti įtakos didesniam dujų kaupimuisi žarnyne. Vietoje jų, gerkite vandenį su citrina, laimais ar agurkais, taip pat gerkite mėtų arbatos, kuri turi žarnyną raminančių savybių.
  • Sumažinkite kramtomos gumos kiekį. Gumos kramtymas, taip pat kaip ir greitas valgymas, gali priversti praryti daugiau oro, kas skatina dujų kaupimąsi. Jei turite įprotį kramtyti gumą, pakeiskite gumą nedideliu čiulpiamu saldainiu arba suvalgykite sveiką, ląstelienos gausų užkandį kaip vaisius ar daržovė.
  • Kontroliuokite natrio kiekį maiste. Perdirbti maisto produktai dažnai pasižymi natrio gausa ir ląstelienos trūkumu, o būtent tokios sąlygos gali skatinti pilvo pūtimą. Jei perkate perdirbtus, šaldytus ar konservuotus produktus, būtinai skaitykite etiketes ir stenkitės pirkti kuo mažiau natrio turinčius produktus. Optimali dienos natrio norma – nuo 1500 mg iki 2300 mg.
  • Atsargiai vartokite pupeles ir pilvo pūtimą skatinančias daržoves. Prie pupelių, brokolių, Briuselio ir žiedinių kopūstų nepratusiems žmonės šių daržovių vartojimas gali sukelti nemalonų dujų kaupimąsi. Tai nereiškia, jog turite atsisakyti šių nepaprastai naudingų ir itin daug ląstelienos turinčių daržovių, bet jas į mitybą įvesti verta pamažu ir neskubant, kad žarnynas spėtų prisitaikyti prie medžiagų, galinčių sukelti pilvo pūtimą.
  • Išbandykite pilvo pūtimą mažinančius natūralius produktus. Kai kurie tyrimai rodo, jog mėtų arbata, imbieras, ananasai, petražolės ir jogurtai su probiotikais gali padėti sumažinti dujų kaupimąsi. 

tea-bloating1

Kaip tinkamai pasirinkti baltymų miltelius?

Baltymų arba proteinų milteliai – populiarus maisto papildas sportuojančiųjų tarpe dėl kelių svarbių priežasčių:

  • Milteliai pasižymi patogesniu vartojimu nei baltymų gausūs produktai kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai.
  • Baltymų milteliuose dažnai arba išvis nėra riebalų ir cholesterolio, arba juose šios medžiagos sudaro labai mažą dalį.
  • Mėsa ir žuvis dažnai kainuoja brangiau, nei kokybiški baltymų milteliai.
  • Baltymų miltelių skonis malonus ir neįkyrus.

Baltymų miltelių asortimentas ir pasiūla milžiniški, tad dažnas žmogus, nusprendęs išbandyti šį produktą, pasiklysta tarp gausybės rūšių, sudėčių, pavadinimų, kvapų, skonių ir prekinių ženklų. Šiuo straipsniu norime supažindinti Jus su skirtingomis baltymų miltelių rūšimis, apžvelgti pagrindinius jų skirtumus ir palengvinti Jūsų pasirinkimą bei nukreipti tinkama kryptimi.

Dažniausiai, renkantis baltymų miltelius, susiduriama su gyvūninės kilmės milteliais, kurių sudėtyje yra laktozės, kiaušinių, ar kazeino, dažnam žmogui galinčių sukelti įvairias alergines reakcijas. Kitiems žmonėms nepriimtinos sintetinės sudėtinės dalys. Abejais atvejais į pagalbą ateina ir kitokios, augalinės, baltymų miltelių alternatyvos.

protein-powder

IŠRŪGŲ BALTYMAI

Išrūgų baltymai gaminami iš pieno ir būtent šios rūšies baltymai yra populiariausi, renkantis baltymų miltelius. Daugumai žmonių šie baltymai geriausiai tinka dėl skoninių savybių, aukštos kokybės bei kainos ir kokybės santykio. Taip pat išrūgų baltymai vertinami dėl imunitetą stiprinančių savybių.

Išrūgų baltymai būna dviejų rūšių: išrūgų koncentratas ir išrūgų izoliatas. Išrūgų koncentratas ekonomiškesnis, lyginant baltymo gramo kainą, jame esanti maža laktozės koncentracija yra gerai toleruojama laktozei jautrių žmonių, koncentrate maža riebalų ir angliavandenių koncentracija. Išrūgų izoliate praktiškai išvis nėra riebalų, tad jis itin tinkamas žmonėms, siekiantiems iš savo raciono pašalinti kuo daugiau riebalų, taip pat izoliate visai nėra laktozės, tad jis tinkamas netoleruojantiems net ir itin mažų laktozės kiekių išrūgų koncentrate.

Išrūgų baltymų milteliai gali būti sudaryti vien iš koncentrato, vien iš izoliato arba iš jų abiejų, sumaišytų tarpusavyje. 


KAZEINO ARBA PIENO BALTYMAI

Kaip ir išrūgų baltymai, kazeino proteinai taip pat gaminami iš pieno. 80% pieno baltymų sudaro kazeino baltymai (kiti 20% – išrūgų baltymai), tad lygiavertiškai naudojami abu pavadinimai: kazeino proteinai ir pieno proteinai. Pagrindinis šios rūšies ir išrūgų baltymų skirtumas tas, jog išrūgų baltymai yra itin greitai absorbuojami virškinamajame trakte, o kazeinas absorbuojamas lėtai ir tolygiai. Skonio prasme abi baltymų rūšis yra apylygės – nesaldinti ir kitokiomis medžiagomis neapdoroti tiek išrūgų, tiek kazeino baltymai yra praktiškai beskoniai. Dažnai kyla klausimas, kuri baltymų rūšis geresnė, bet į šį klausimą atsakyti sunku ir reikalinga išsamesnė analizė. Daug atsakymų į klausimus apie jų skirtumus galima rasti šiame straipsnyje Whey vs Casein Protein.


KIAUŠINIŲ BALTYMŲ MILTELIAI

Kiaušinių baltymų milteliai buvo patys populiariausi prieš pasirodant pieno baltymams, pranokusiems kiaušinių baltymų proteinus tiek geresniu skoniu, tiek mažesne kaina. Kaip ir pieno (išrūgų ir kazeino) baltymai, kiaušinių baltymai taip pat turi labai mažai riebalų ir angliavandenių. Kiaušinių baltymų proteinai išvis neturi cholesterolio ir yra puikus pasirinkimas ieškantiems baltymų alternatyvų, pagamintų ne iš pieno produktų.


AUGALINIAI BALTYMAI

atsisiųstiAugaliniai baltymai skirti veganams arba žmonėms, dėl vienokių ar kitokių priežasčių nenorintiems vartoti gyvulinės kilmės baltymų miltelių. Tarp augalinių baltymų, sojų baltymai yra pats populiariausias pasirinkimas. Sojų ir kanapių baltymų milteliai yra unikalūs ir iš kitų augalinių baltymų rūšių išsiskiria tuo, jog suteikia organizmui visas 8 būtinas amino rūgštis. Visoms kitoms augalinių baltymų rūšims trūksta vienos ar poros rūgščių. 

Sojų baltymai turi ir daugiau privalumų: palaiko sveiką širdies darbą, palengvina menopauzės simptomus moterims, o juose esantys izoflavonai veikia kaip antioksidantai .

Deja, sojų ir kanapių baltymai pasižymi specifiniu ir ne itin maloniu skoniu. Bet bijoti nevertėtų – sumaišyti su migdolų pienu arba vartojami smūčiuose su uogomis ir vaisiais, augaliniai baltymai puikiai "užsimaskuoja". 


FIT FOOD sveiko maisto ir gėrimų bare ir elektroninėje fitfood.lt parduotuvėje galite įsigyti visiškai natūralių, be GMO, gyvulinės kilmės produktų pagamintų augalinių "Sunwarrior" baltymų Classic Protein ir Warrior Blend, tinkamų ir vegetarams! Kviečiame išbandyti!

 

Kaip susigrąžinti puikią sveikatą po žiemos švenčių laikotarpio?

Kūčios, Kalėdos, Naujieji metai. Vakarienė su šeima, pietūs pas gimines, vakarėlis pas draugus ir… persivalgymas, nuovargis bei prasta savijauta. Ne vienam pažįstama tokia situacija, kai po didžiųjų žiemos švenčių nebesinori net pažiūrėti į maisto pusę arba, atvirkščiai, skrandis išsitampo nuo per didelių maisto kiekių ir sustoti valgyti tiesiog nebepavyksta. Ką daryti, kad grįžtu energija ir lengvumas? Keletas patarimų, padėsiančių atstatyti sveikatą po švenčių:

  • Išgerkite mažiausiai 2 litrus švaraus negazuoto vandens per Glass-of-Water-1dieną. Vanduo – puikus pagalbininkas apsunkusiam organizmui. Gerdami daug vandens padėsite virškinimo sistemai efektyviau šalinti užsilikusio maisto likučius, išvengsite galvos skausmų, susijusių su sustojusiu virškinimu. Prieš kiekvieną valgymą išgerkite po stiklinę vandens – taip suvalgysite mažiau.
  • Kiekvieną dieną valgykite žalių daržovių. Špinatai, kopūstai, salotos, agurkai, salierai – būtent šios daržovės suteiks sotumo jausmą dėl jose esančio didelio skaidulų kiekio ir papildys organizmą trūkstamais mineralais bei vitaminais. Žaliosios daržovės padeda suvirškinti maistą, tad kiekviename valgyme turėtų būti įtraukta nekaloringųjų žaliųjų daržovių.
  • Vartokite kalcio gausius produktus. Šventinis persivalgymas gali sukelti refliuksą, rėmenį bei kitus skrandžio sutrikimus dėl sutrikdytos rūgščių ir šarmų pusiausvyros. Kalcis padeda palaikyti apatinį stemplės rauką – vožtuvą įtemptą, taip apsaugodamas nuo rūgšties kilimo.
  • exercise-a-z-compKasdien skirkite 30 min. fizinei veiklai. Lengvai pabėgiokite ar paprasčiausiai pasivaikščiokite gryname ore. Sportas suteikia energijos, skatina širdies veiklą bei padeda atsikratyti streso.
  • Nepraleiskite valgymų. Galbūt norėsis kompensuoti šventinės vakarienės persivalgymą badavimu kitą dieną, bet tokia praktika yra itin rizikinga – praleisti pusryčiai ar pietūs gali baigtis nesibaigiančiu kąsneliavimu vakare ar persivalgymu vakarienės metu.
  • Valgykite 5 kartus per dieną mažais kiekiais. Valgykite sudėtinių angliavandenių, baltymų ir daržovių gausius pusryčius, pietus ir vakarienę, o tarp jų alkį numalšinkite vaisiumi, riešutais arba gabalėliu sūrio.

Svarbiausia – nekaltinkite savęs, kad suvalgėte per daug. Patariame koncentruotis į tai, kaip padėsite savo kūnui atsistatyti ir vėl galėsite džiaugtis lengvumo pojūčiu, energija ir tinkamai veikiančia virškinimo sistema.

1 2