Septyni įpročiai norint teisingai maitintis

 str

  1. Paversk maistą vienu svarbiausiu dienos ritualų

„Pagaminta su meile“ – tai posakis pabrėžiantis maisto gaminimo svarbą ne tik žmogaus organizmui, bet ir psichologinei būsenai, kuris puikiai paaiškina pirmąjį teisingos mitybos įprotį. Ruošdami maistą žmonės kalbasi, eksperimentuoja bei atsipalaiduoja būdami vieni ar artimųjų kompanijoje. Tai lyg dienos ritualas, kuris leidžia džiaugtis maistu ramiai jį suvalgant bei besidalinant geromis emocijomis prie stalo su kitais. Todėl labai svarbu įtraukti šį ritualą į dienotvarkę, kad meilė maistui bei jo ruošimui taptų geros savijautos bei puikios išvaizdos pasėkme.

  1. Mėgaukis maistu, tačiau valgyt mažesnėmis porcijomis

Dar vienas įprotis teisingos mitybos link yra individualios pagrindinės medžiagų apykaitos kiekio nustatymas (PMA), kuris dar kitaip apibūdinamas kaip minimalus kalorijų kiekis reikalingas žmogaus organizmo gyvybinėms funkcijoms patenkinti. Kai žmogus žino savo kalorijų normą – juntamas didesnis pasitenkinimas valgant mažesnėmis porcijomis ir automatiškai žmogus pats įveda į savo racioną maistingesnių, daugiau vitaminų turinčių produktų.

  1. Rinkis maistą, kuris išpildo Tavo organizmo poreikius

Norint teisingai maitintis labai svarbu išgirsti organizmo siunčiamus signalus, kurie dažniausiai pasireiškia ant odos, plaukuose, naguose ar net emocijose. Pagal šiuos ženklus reikėtų rinktis ir produktus bei maistą, kurie padėtų sureguliuoti pusiausvyrą. Neveltui garsiausias Antikinės Graikijos gydytojas yra sakęs: „Tegu maistas būna tavo vaistas. Tegu vaistas būna tavo maistas“. 

  1. Skirk pirmenybę daržovėms

Laukiant vakarienės ar pietų daugiausia dėmesio yra skiriama pagrindiniam patiekalui (mėsos kepsniui, žuviai, makaronams ir pan.), o daržovių priedas šalia jų yra dažnai apleistas ir pamirštas. Norint teisingai maitintis yra svarbu skirti daugiau dėmesio daržovėms, kurios padaro Tavo patiekalą sveikesnį, įvairesnį bei pastebimai pigesnį. Todėl skirk daugiau dėmesio daržovėms ir jos Tave nudžiugins ne tik geresne savijauta bet ir storesne pinigine.

  1. Stenkis užauginti maistą sau

Užaugintos daržovės bei vaisiai darželyje su meile ir rūpesčiu yra daug kartų skanesni  bei naudingesni nei pirkti parduotuvėse. Todėl stenkis pirkti kuo daugiau namuose užauginto maisto, kuris būtų patikinimas bei puikios kokybės. Maistas iš darželio padės ne tik pagerinti sveikatą bei savijautą bet ir paremti smulkiųjų ūkininkų verslą.

  1. Valgyk daugiau spalvoto maisto

Sodri daržovių bei vaisių spalva yra lyg žalias šviesoforo signalas skatinantis vartoti jų daugiau dėl vitaminų bei naudingų maistinių medžiagų esančių juose. Stenkis racioną papildyti reikiamu kiekiu daržovių bei vaisių, kurie suteiks daugiau jėgų Tavo dienotvarkėje bei džiugins organizmą savo maistingu turiniu.

  1. Pasimėgauk desertu kartą dienoje

Nepamiršk savęs palepinti desertu vieną kartą per dieną. Skanėstas tampa daug malonesnis bei saldesnis, o ir būtinybė jų vartoti daug, vienu kartu – sumažėja.

 

 

Šaltinis

http://www.forbes.com/sites/bethhoffman/2013/05/08/7-habits-of-good-eaters/#256fe6d4619d

„Supermaistas“ – kas tai?

7543200_orig

Vis dažniau girdime kalbant apie „supermaistą“ ir jo teikiamą naudą, bet kol kas taip ir nėra aišku, kas vis dėlto tai yra? Oksfordo anglų kalbos žodyne „supermaistas“ yra apibūdinamas kaip maistas, kuris yra naudingas žmonių sveikatai bei turintis tam tikrų savybių gydant ar apsaugant organizmą nuo įvairiausių ligų. Dažniausiai tai tam tikri natūraliai užauginti vaisiai, daržovės, riešutai ar net žuvis, turintys didelį kiekį maistinių medžiagų.

Jau XXa. pradžioje „supermaisto“ sąvoka buvo žinoma, tačiau tik dabar ji sulaukė didelio susidomėjimo. Pagrindinė to priežastis yra stipriai aktyvėjantis sveikos gyvensenos bumas. Žmonės vis labiau rūpinasi savo sveikata, mityba, propaguoja sveikesnį, aktyvesnį gyvenimo būdą. O „supermaistas“ šiuo atveju yra puikus būdas sureguliuoti mitybą bei pagerinti savijautą.

„Supermaistas“ turi didelį kiekį antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, kurios mažina vėžio susirgimo riziką, stiprina imuninę sistemą, gydo tam tikrus uždegimus, gerina fizinę ir emocinę būseną (Christopher Wanjek).

 straipsniui2Spirulina – tai vienas iš daugiausiai dėmesio sulaukusių „supermaisto“ pavyzdžių. Šis vienaląstis melsvadumblis natūraliai augantis šarminiuose vandenyse, buvo vienas pagrindinių proteino ir natūraliai gydančių šaltinių vyravusių actekų civilizacijoje. Jau 1974 metais, pasaulinės maisto konferencijos metu spirulina buvo pripažinta kaip vienas perspektyviausių maistinių organizmų ateities kartoms. Šis melsvadumblis padeda kovoti su neprievalgiu, kuris pasireiškia, kai organizmas nepasisavina reikalingo kiekio maistinių medžiagų. Taip pat tai ne tik puikus proteino, vitaminų bei mineralų šaltinis, tačiau ir puiki priemonė apsinuodijus, kovojant su alergijomis, gerinant imuninę sistemą, atmintį bei smegenų veiklą (EUFIC).

 

straipsniui3Dar vienas plačiai paplitęs ir vartojamas „supermaistas“ yra ekologiškosios chia sėklos, kurios lietuvių kalboje turėtų būti vadinamos ispaniniu šalaviju. Kaip ir spirulina, šios sėklos buvo plačiai vartojamos actekų civilizacijos laikais, kaip sveikatos ir jėgų šaltinis. Todėl dauguma vartojančių šias sėklas galėtų patvirtinti, jog jaučia pozityvų energijos pliūpsnį bei stabilizuotos medžiagų apykaitos pojūtį. Taip pat chia sėklos yra mėgstamos sportininkų, nes viena naudingiausių jų savybių yra didelis omega-3 riebalų rūgščių kiekis, kuris turi priešuždegiminių savybių ir veiksmingai mažina raumenų skausmą ar jų pažeidimus. Sėklų skonis beveik nejuntamas, todėl jį puikiai toleruoja vaikai bei išskirtinius skonių poreikius turintys žmonės (Dr. Josh Axe).

straipsniui1Virškinimo, metabolizmo sutrikimai, hormonų disbalansas tai problemos, kurios gali būti išspręstos kanapių sėklų pagalba. Daugelį metų kanapės buvo tapatinamos su narkotikais ir priklausomybe, o jų  maistinei naudai buvo skiriama pernelyg mažai dėmesio. Dabar požiūris į kanapes keičiasi ir vis dažniau pasigirsta kalbos apie jų naudą žmogaus organizmui. Kanapių sėklos yra praturtintos įvairiausiomis maistingomis medžiagomis, kurios kovoja su širdies ligomis, odos problemomis, depresija bei nerimu. Tai puiki sėkla norint pagerinti savo sveikatą bei savijautą (Dr. Josh Axe).

 

Spirulina, chia bei kanapių sėklos tai tik dalis „supermaisto“ pavyzdžių, tačiau jų nauda žmogaus organizmui yra neišmatuojama. Taigi „supermaistas“, tai galimybė papildyti savo mitybą natūraliais organizmais, pripildytais įvairiausiomis maistinėmis medžiagomis, kurios turi didelę naudą žmogaus organizmui, o svarbiausia jas galima vartoti kartu su maistu, įmaišant į košes, kokteilius bei kitus patiekalus, o jų nuosaikus skonis priimtinas, net vaikams.

Šaltiniai:

Oxford English Dictionary, online edition, entry superfood, http://www.oxforddictionaries.com

Dr. Josh Axe, 9 Chia Seed Benefits + Side Effects, https://draxe.com/chia-seeds-benefits-side-effects/

Dr. Josh Axe, Hemp Seed Benefits and Nutrition Profile, https://draxe.com/chia-seeds-benefits-side-effects/

Dr. Josh Axe, Spirulina Benefits: 10 Reasons to Use This Superfood, https://draxe.com/spirulina-benefits/

Pure Healing Foods, http://www.purehealingfoods.com/hempHeartsInfo.php

The science behind superfoods: are they really super? (EUFIC), http://www.eufic.org/article/en/page/FTARCHIVE/artid/The-science-behind-superfoods/

Christopher Wanjek, Superfoods You Need Now – Health.com, http://www.livescience.com/34693-superfoods.html

 

Efektyvioji sulčių dieta: rezultatai, kurie mus tikrai nustebino

fotolia-101242055-subscription-xxl-71896854

 

Apie Fit Food sulčių kokteilius girdėjau ne kartą – socialiniuose tinkluose mirga garsenybių nuotraukos, reklamuojančios šias sultis. Suprantu, kad tai tik reklama, bet prisipažinsiu atvirai – kaskart pasąmonėje vis tiek sukirba mintis: „O gal tikrai veiksminga?“ Taigi sulaukusi pasiūlymo išbandyti pati, ilgai nedvejojau.

Iš kelių galimų sulčių programų pasirinkau „Lieknąją“ – tai mažiausiai kalorijų turinti programa, tačiau Fit Food specialistai šiek tiek atvėsino mano ryžtą eiti sunkiausiu keliu ir rekomendavo pradėti nuo mažiau drastiško varianto – 5 dienų programos pažengusiems. Po 6 buteliukus šalto, lėtaeigio spaudimo būdu pagamintų sulčių kokteilių kiekvieną dieną. Iš pradžių maniau, kad bus vieni juokai, bet pasirodo gyventi penkias dienas be įprasto maisto nėra taip jau paprasta. Tačiau apie viską iš eilės.

02 pazengusiems_be seselio2 new

Sultis rekomenduojama gerti kas 2- 3 val, tačiau aš jas tiesiog po truputį gurkšnojau visos dienos eigoje.

Pirmasis kokteilis „Švytėk!“ nuteikė tikrai optimistiškai. Apelsinų, morkų, ananasų ir imbierų derinys buvo kaip tik tai, ko reikia rytui – gaivu, tonizuoja ir padeda išsibudinti. Įprastai ryto be puodelio (kartais ir ne vieno) kavos aš tiesiog neįsivaizduoju, tačiau ši alternatyva man visai tiko. Kol atvykau į darbą, kokteilis jau buvo išgertas.

Atsidariau antrąjį kokteilį „Dviese karibuose“ ir taip pat likau maloniai nustebinta. Sudėtis panaši į pirmojo – obuoliai, ananasai ir mėtos, kurių aš šiaip nelabai mėgstu, tačiau mėtų poskonis nebuvo erzinantis.

Trečiasis kokteilis „Aštrusis tonikas“ ne visai mano skonio. Pirmas gurkšnis gardus, tačiau po kelių sekundžių pradedu jausti kajeno pipiriukus. Vis tik jei reikėtų vertinti bendrai ingredientų derinį, priekaištų neturėčiau – apelsinai, šarminis vanduo, agavų sirupas, citrinos, ciberžolė ir minėtieji pipiriukai.

Ketvirtą kokteilį geriu jau pakeliui iš darbo į namus. Prieš tai perskaitau sudėtį ir iškart nusiteikiu skeptiškai – obuoliai, agurkai, špinatai, lapiniai kopūstai kale, romaninės salotos, salierų stiebai, petražolės, žaliosios citrinos, imbierų šaknys. Niekuomet nesižavėjau daržovių kokteiliais, bet čia greičiausiai gelbėja obuolių sultys, nes „Super žalias“ yra ne tik žalias, bet ir visai gardus.

Penktą kokteilį geriu ganėtinai vėlai vakare ir be didelio noro, nes tiek skysto maisto mano organizmas tikriausiai dar niekada nėra gavęs. „Žaliasis eliksyras“ per daug nenustebina, nes primena prieš tai ragautą kokteilį. Nieko ypatingo, bet ir kankintis geriant tikrai nereikia.

Jei būtų mano valia, šeštojo kokteilio jau net nebūčiau atsidariusi, nes poreikio pavalgyti tikrai nejaučiau. Tačiau gerai, kad nepadariau šios klaidos, nes „Naminio migdolinio“ jau kitą dieną laukiau kaip išganymo ir atpildo už viską. Atrodė, tarsi gerčiau taip mėgstamą pieno ir ledų kokteilį, nors nei pieno, nei juo labiau ledų čia tikrai nėra. Šarminis vanduo, migdolai, džiovintos datulės, vanilė, malti cinamonai ir Himalajų druska – tai buvo tikras desertas prieš miegą. Šis kokteilis neabejotinai tapo mano favoritu, nors gal tai dėl to, kad daugumos kitų kokteilių pagrindas yra vaisių sultys, o čia – kažkas naujo ir netikėto.

Pradedantiesiems_2015_07-horz

 

Pirmoji diena praėjo tikrai lengvai ir buvau labai nustebusi, kad per visą dieną nė kartą nepajutau alkio jausmo. Tačiau nuolatos jutau troškulį ir kartu su sultimis išgėriau tikriausiai 3 litrus vandens. Kitą dieną parašiau Fit Food specialistams ir pasiteiravau ar tai normalus reiškinys. Mane patikino, kad jausti troškulį yra normalu ir laikantis sulčių dietos tiesiog būtina gerti daug vandens, mat organizmas sultis priima kaip maistą, o ne kaip gėrimą. Tuo pačiu pasiteiravau, ar į sultis nededama papildomai cukraus, nes kokteiliai ganėtinai saldūs. Buvau nuraminta, kad visas saldumas – tik iš vaisių.

Antrąją dieną entuziazmo dar turėjau daug, tačiau vakarop jis jau ėmė slopti. Kol buvau darbe, viskas ėjosi puikiai – šalia visuomet buvo sultys, kurias reguliariai gurkšnodavau. Didysis išbandymas laukė namuose, kai draugas pradėjo gamintis maistą. Iš karto galiu pasakyti, kad fizine prasme alkio tikrai nejaučiau, tačiau psichologine prasme buvo labai sunku atsispirti pagundai įsidėti ką nors į burną. Skaniai atrodė netgi traškučiai, kurių aš įprastai nevalgau. Gerai, kad turėjau „Naminio migdolinio“ kokteilio, kuris man atstojo desertą. Bent taip nejaučiau didelės nuoskaudos, kai visi namai pakvipo maistu, o vėliau visą vakarą girdėjosi tų nelemtų traškučių pakelio čežėjimas. Miegoti nuėjau su mintimi, kad nieko baisaus – jei labai norėsiu, rytoj nueisiu ir pavalgysiu!

Atsikėlus iš ryto tos mintys išsisklaidė. Jaučiausi tarsi palengvėjusi, todėl išsitraukiau svarstykles. Po dviejų dienų buvau numetusi 900 gramų. Mane iš anksto buvo įspėję, kad šios programos tikslas yra padėti organizmui išsivalyti, o ne numesti svorio. Todėl bet kokie teigiami svorio pokyčiai mane labai džiugino ir įkvėpė bandyti toliau. Liko trys dienos – ne taip jau daug. Trečios dienos vakare laukė tie patys iššūkiai – maisto kvapas namuose, todėl tiesiog užsidėjau ausines ir išėjau pasivaikščioti.

Ketvirtą dieną įvyko kažkoks sunkiai paaiškinamas lūžis. Dienos metu mintys apie maistą nesisuko, o ir vakare nebeerzino nei kvapai, nei patys maisto vaizdai. Fizinio poreikio valgyti vis dar nejaučiau, bet nuslopo ir psichologinis noras ką nors kramsnoti. Netgi pagalvojau, kad sulčių dietą galėčiau tęsti ir ilgiau, tačiau penktadienis tokias mintis išsklaidė. Vienas dalykas atsispirti pagundoms namuose (o ir tai nėra labai lengva), ir visai kas kita nieko nevalgyti, kuomet važiuoji su draugais į sodybą.

Taigi penktadienio vakaras tapo pačiu rimčiausiu išbandymu. Nėra lengva gerti sultis, kai kiti tuo metu valgo sultingą mėsytę. Nepadeda ir tokios draugų replikos kaip „Ai, kam tau to reikia…“ Bet atsilaikiusi keturias dienas tikrai nesiruošiau visko mesti. Kitą dieną atsikėliau su mintimi, kad PAGALIAU pavalgysiu. Tik nesinorėjo nei tų užkandžių, nei tų mėsų. Kol visi kirto šašlykus, aš suvalgiau nedidelę porciją ant žarijų keptos lašišos su šviežiomis salotomis. Nebuvo net minties prikimšti skrandį, kaip kad būdavo įprasta iki šiol. 

kurmanoraktai-fit-food-liekninanti-programa-triju-dienu-pradedantiesiems-atsiliepimai-1

Apibendrinant visą šią mano patirtį norėčiau išskirti kelis dalykus toms, kurios susigundys išbandyti sulčių programas.

Kas man buvo sunkiausia:

- Nepaisant to, kad beveik visi sulčių kokteiliai buvo gardūs, vis tik daugumos jų skonis ganėtinai panašus. O gerti ar valgyti tą patį penkias dienas iš eilės tikrai nėra labai paprasta.

- Psichologinė priklausomybė nuo maisto pasirodo yra labai stipri, todėl reikia susigalvoti daugiau veiklos, kad sėdint prie televizoriaus nekiltų nereikalingų pagundų.

- Tokioms dietoms reikia pasirinkti tinkamą laiką, kad netektų sėdėti apsikabinus sulčių buteliuką, kai kiti kepa mėsas.

Kas man labiausiai patiko:

- Atsikelti iš ryto ir jausti lengvumą bei pamiršti išsipūtusį pilvą. Nepaisant to, kad sulčių programa buvo skirta organizmo išvalymui, o ne lieknėjimui, vis tik per penkias dienas pavyko numesti 2,3 kg.

- Po sulčių programos susitvarkė virškinimas. Matyt, organizmas iš tiesų išsivalė ir dabar gali sklandžiau dirbti.

- Nebesinori valgyti tokio riebaus ir sunkaus maisto, kaip buvau pratusi iki šiol. Dabar savo dievinamus „Fish&Chips“ drąsiai iškeičiu į tiesiog keptą žuvį su salotomis. O ir pats valgymo procesas tapo pasimėgavimo akimirka, o ne mechaniniu veiksmu skrandžio užkišimui.

- Taip įpratau gerti daug vandens, kad net neįsivaizduoju, kaip iki šiol mano organizmas sugebėdavo be jo išgyventi.

Nors labai paprasta nebuvo, vis tik neabejoju, kad ateityje dar tikrai pabandysiu sulčių dietą. Ypatingai prieš svarbias šventes, kuomet norisi per kelias dienas sveikai numesti porą kilogramų ir atsikratyti pūpsančio pilvuko. Tiesą sakant, galvoju bent kartą per savaitę pasidaryti taip vadinamą iškrovos dieną, nes tas lengvumo jausmas leidus organizmui pailsėti nuo maisto iš tiesų labai malonus. 

© Cosmopolitan

 

Į sveikesnį gyvenimą – su sultimis

 

D73_1112

 

 

 

        Visą pavasarį derinote maistą ir sportavote, kad mėgautumėtės gražiomis kūno linijomis, kai sušils orai. Bet koją ki­ša vasaros savaitgaliai, kai norisi su draugais pasėdėti prie laužo ar lauko kavinėse, kur neapsieinama be gardžių vaišių.  Po kiekvienos sočios iškylos svarstyklių rodyklė sukasi ne į norimą pusę, energijos vis ma­žiau, odos būklė irgi nedžiugina. Kaip išlaikyti pusiausvyrą tarp persivalgymo ir griežtos dietos?

        Naujas populiarėjantis būdas palaikyti gerą savijautą yra sulčių programos. Tereikia vieną dieną maistą pakeisti sultimis, kad organizmas pailsėtų. Be to, jis gautų daug naudingų medžiagų, nes 500 ml sulčių buteliuke yra net 1,5 kg vaisių ir daržovių. Pradedančiųjų programoje yra net 6 buteliukai sulčių, kurie prilygsta 9 kg vaisių ir daržovių. Spaudžiant šalto lėtaeigio spaudimo būdu išgaunama 3 litrai šviežių sulčių, o 2 tonų spaudimas leidžia išlaikyti iki 5 kartų daugiau mikro elementų ir fermentų, nei spaudžiant kitomis sulčiaspaudėmis. „Fit Food“ naudojamoje lėtaeigėje sulčiaspaudėje sultys išgaunamos ne tarkuojant, o hidrauliniu lėto spaudimo būdu. Spaudžiant lėtaeige sulčiaspaude daržovės ir vaisiai neturi sąlyčio su metalu. Kai oro neįtraukiama, sultys apsaugomos nuo oksidacijos ir jų vartojimo laikas pailgė­ja iki 4 parų. Be to, sultyse nėra jokių pridėtinių medžiagų.

        Dažnai klientai skundžiasi, kad sultys yra skirtingos spalvos ar skonio. Taip yra dėl to, kad jos spaudžiamos kiekvieną dieną naudojant kokybiškus, bet skirtingų augimo laikotarpių vaisius ar daržoves.

        Jei savaitė šilta, vaisiai ir dar­žovės saldūs ir sodrios spalvos, jei šaltesnė – daržovės ir vaisiai mažiau sultingi, yra blyškesnės spalvos. Tai ypač būdinga lietuviškiems augalams: vieną dieną skinti pomidorai saldūs ir sultingi, o kitą – jau oranžiniai ir kietesni. Tai daro įtaką sulčių skoniui ir išvaizdai, bet visi gali būti ramūs, kad sultys yra šviežios“, – pasakojo „Fit Food“ gamybos vadovė Lina Žilinskaitė. Kitas svarbus aspektas – spaudžiant sultis šaltu lėtaeigiu būdu nesusidaro vaisių ir daržovių tirščių, vadinamų ląsteliena. Taip nesužadinamos skrandžio sultys, neskatinamas apetitas, ir iškrovos diena praeina lengviau.

        Svarbu nepamiršti pereinamojo laikotarpio po iškrovos dienos – bent 1–2 dienas patartina valgyti daržoves, daržovių sriubas, sėklas, taip pat mažesnėmis porcijomis, geriausia – neapdirbtą maistą. Po to pamažu racioną plėsti, įtraukti mažai cukraus turinčių vaisių, liesos mėsos, žuvų, ryžių, ankštinių daržovių. Jei po iškrovos dienos vėl prisivalgysite, bus daugiau žalos nei naudos. Atliekant vienos dienos iškrovą didelio pasirengimo nereikia, tačiau ilgesnėms iškrovos sesijoms būtina ruoštis iš anksto Rekomenduojama mažiausiai dvi dienas iki programos pradžios valgyti daugiausia vaisius ir daržoves. Stengtis nevalgyti mėsos, o jei labai norisi ko nors sotesnio, rinktis žuvį. Prieš sulčių programą, jos metu ir po jos vengti alkoholio, nikotino bei kofeino.

        Net keturios skirtingos „Fit Food“ sulčių programos parengtos pagal kiekvieno individualius poreikius: pradedančiųjų, pažengusiųjų, eksperto bei ,,Lieknoji“. ,,Jau kurį laiką kiekvieną antradienį darau iškrovos dieną. Ilgainiui pajutau, kad skrandis susitraukė, mažiau suvalgau, lengviau atsispiriu įvairiems saldumynams, o jei ir negaliu atsilaikyti, suvalgau vieną gabalėlį pyrago, o ne šešis. Pradėjau nuo Pradedančiųjų programos, bet ilgainiui pastebėjau, kad negaliu įveikti 6 sulčių buteliukų, tad dabar renkuosi 4 buteliukų sulčių programą „Lieknoji“. Iš pradžių buvo sunku, bet dabar pripratau, tą dieną geriu daug vandens ir arbatos, nes nevalgant kartais būna šalta“, – pasakojo nuolatinė „Fit Food“ klientė L.Petravičienė.

        Dietologės Editos Gavelienės teigimu, sulčių dieta pagerina rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme. Baigus sulčių dietą, dažnai jaučiamas mažesnis nuovargis, sumažėja virškinimo sistemos sutrikimai, išnyksta galvos skausmai bei padidėjęs saldaus ir riebaus maisto poreikis. Reguliariai kartojant sulčių dietos kursą, pastebimi ir išoriniai pokyčiai – sveikesnė ir labiau spindinti oda, stipresni plaukai ir nagai, mažesnis svoris. Sulčių dieta gali tapti puikiu startu į naują – sveikesnį gyvenimo etapą“, – įsitikinusi dietologė.

 

D73_1309_5

5 užkandžiai, kuriuos verta turėti su savimi

na-001Įsivaizduokite: atvykstate į darbą ir pradedate skaityti 1001-ąjį dar neskaitytą gautą elektroninį laišką, perskaičius ir atrašius - susirinkimas ar du ir žiūrėkite, jau 15:30? Kita situacija: sekmadienis, Jūs vežate savo mamą apsipirkti (arba atvirkščiai) ir net nepastebite, kaip praėjo keletas valandų, rankose laikote šilkinę palaidinę ir Jums jau metas susitikti su draugais, o paskutinį kartą valgėte ryte… Abejais atvejais Jūs liekate nepavalgę…

Mūsų kasdienybėje tokių situacijų daug ir jos neišvengiamos. Po sunkios dienos, grįžtame namo alkani ir ką darome? Atsidarome šaldytuvus ir valgome viską, ką randame. Ką daryti, kad taip nebūtų? Dienos metu su savimi turėti užkandžių, kurie padės išvengti persivalgymo vakare.

Štai keli sveiki užkandžiai, kurie suteiks sotumo jausmą ir nepakenks kūno formoms:

#1 Vaisiai. Juk nesunku prieš išbėgant iš namų į rankinę įsimesti obuolį, kriaušę, bananą ar kitą mėgstamą vaisių, kuris gali išgelbėti dienos eigoje. 

#2 Šaltu lėtaeigiu būdu spaustos sultysNe visada pavyksta pasigaminti ko nors rytojaus pietums, o kartais tiesiog nėra laiko jų pavalgyti. Išeitis gali būti šaltu lėtaeigiu būdu spaustos sultys, kurios tikrai suteiks sotumo jausmą. FIT FOOD siūlo įvairius skonių derinius, iš kurių kiekvienas išsirinks savo mėgstamiausius.

02 pazengusiems_be seselio2 new

#3 Riešutai, džiovintos uogos ar vaisiaiRiešutai, džiovinti vaisiai ir uogos ne tik skanus, bet ir puikus sveikuoliškas užkandis. Susitikimo metu tikrai pilvas nebegurgs!

#4 BatonėliaiTai išeitis tuomet, kai laiko nėra, o valgyti labai norisi. Batonėliai, kuriuose gausu sėklų, uogų ir kitų ingredientų, tikrai padės nepersivalgyti vakare.

Granola bar on white background#5 VanduoVandens svarba organizmui yra tiesiog nenuginčijama. Su savimi visada turėti vandens lengviau, kai turime tam skirtą gertuvę

Kartais tokia maža smulkmena – užkandis rankinėje, mašinoje ar stalčiuje, gali padėti formuoti sveikos gyvensenos įpročius! Gal pradėkime jau nuo rytojaus?

FIT FOOD sulčių programos Kaune!

Kauniečiai dabar turi galimybę užsisakyti 1 ir 3 dienų sulčių programas ir kiekvieną savaitę pradėti dar geriau. Kaip tai padaryti? Iki sekmadienio vakaro užsisakyti sulčių programas el. parduotuvėje ir pirmadienio vakarą atsiimti visų dienų sultis Savanorių pr. 255, restorane „Čili Kaimas" (PC Hyper Maxima).

Ir viskas! Jokių važinėjimų kasdien atsiimti sulčių, nes visos jos bus Jūsų šaldytuve atsiėmus vos vieną kartą!

O dabar dalinamės tinklaraštininkės Sandros įspūdžiais išmėginus FIT FOOD 3 dienų sulčių programą "Pradedantiesiems". Gal jos įspūdžiai paskatins ir Jus išmėginti tai, ką seniai planavote :)
 
kurmanoraktai-fit-food-liekninanti-programa-triju-dienu-pradedantiesiems-atsiliepimai-1

Vieną dieną sėdėjau ir sugalvojau, kad reikia mesti sau kažkokį iššūkį. Ne tokį kaip "pradėti sportuoti" ar kažką, kas turėtų ilgesnę trukmę nei kelios dienos. Ir tada prisiminiau, kad jau prieš pastojant norėjau išmėginti Fit Food sulčių programą, tik pastojau ir to nebespėjau išmėginti. Man, kaip mėgstančiai užkandžiauti, vien tik sulčių gėrimas visą dieną turėjo būti didelis reikalas. Na, koks bus tas reikalas dar pamatysim, nes šiuo metu įrašą pradėjau rašyti ne pabaigusi visą programą, tačiau jau pirmosios dienos vakare. Nusprendžiau kas dieną parašyti įspūdžius, kad jie nespėtų nublankti ir nepasimirštų. 

Pirmoji diena
Sulčių gerti neskubėjau, nes…kažkodėl bijojau pradėti. Iš tikro bijojau kad bus neskanu, nes iki šiol nebuvau ragavusi jokių Fit Food sulčių, taip pat, bijojau, kad jos tiesiog nesibaigtų per anksti ir negaučiau visą vakarą mirti badu :) Čia buvo pirmoji mano klaida – pradėti gana vėlai ir gerti kad ilgesnį, nei 3 val periodą. Tokio kvailo sprendimo rezultate visą dieną jaučiausi nepavalgiusi ir vis svajojau kaip čia įsimesti į burną bent kokį bananą, o šeštą valandą vakaro buvau išgėrusi tik 4 buteliukus, kai jų iš viso yra 6 vienai dienai. Teko sugerti du buteliukus vieną po kito, kad po paskutinio dar liktų bent pora valandų pavirškinimui prieš einant miegoti. Po pirmojo buteliuko (anakardžių pienas) stebėtinai ilgai jaučiausi soti ir pilna. Pirmosios dienos išvados – į tualetą norisi taip dažnai, atrodo, lyg vėl laukčiausi 8 mėnesį, ir šiaip, visą dieną tokia kliuksinti jaučiausi. Bet nepasakyčiau, kad buvo sunku, kaip tik, buvo labai skanu ( na, žaliųjų savo noru atskirai atsigerti nepirkčiau, bet nebuvo šlykštu), mano favoritai – anakardžių pienas ir migdolinis naminis. Truputį nelaukiu rytojaus, nes kaip tyčia papuolė Užgavėnės, taip norėsis mielinių blynų – aš jau nujaučiu !   

Antroji diena
Paryčiais keldamasi pagirdyti ištroškusio Gabrieliaus, net gi pagalvoja, kad greičiau tas rytas, nes baisiai smalsu buvo pasisverti ir net gi laukiau vėl tų "pusryčių" – anakardžių pieno dozės. 500 ml buteliukas iš ryto gerai numalšino alkį ir kito buteliuku su antru numeriu net nesinorėjo greitai. Tos sulčių dienos, kai turi daug veiklos o nesėdi tik namie, labai greitai ir lengvai praeina, o ir tai gerai, kad niekada nereikia sukti galvos kur čia ką suvalgyti reikės išvažiavus iš namų – pietus ar vakarienę visada turi su savimi. Susidraugavau net su žaliaisiais kokteiliais ir viskas buvo labai skanu ir lengvai gėrėsi. Jėgų pertekliaus nejaučiau, bet trūkumo irgi nepastebėjau. Kažkuriame bloge teko skaityti, kad autorei baisiai norėjosi kažkokio kieto maisto suvartoti, o man toks tinginio variantas be kramtymo visą dieną labai patiko :) Beje, blynams irgi atsispyriau! Rezultatas po pirmosios dienos -400gr svarstyklėse ir puiki savijauta !

Trečioji diena
Ryte svarstyklės vėl nudžiugino dar -400gr ! Jau per dvi dienas sudeginau 800gr, jei taip ir po trečios dienos – galėsiu teigti, kad šis eksperimentas visiškai pranoko mano lūkesčius. Trečiąją dieną pradėjau su sultimis taip natūraliai ir be jokios svajonės apie kažkokį kitą maistą, lyg kitokios mitybos niekada ir nebūčiau bandžiusi, Viskas skanu, virškinimas veikia puikiausiai, geriu nelabai net žiūrėdama į laikrodį – natūraliai kyla alkis maždaug kas 2.5 val. Pavakary net ėmiau galvoti, kad taip maitintis galėčiau ir visą savaitę laisvai, ir net nepavadinčiau jo iššūkiu – taip labai man patiko tokia mityba :) Nekantrauju užlipti rytoj ant svarstyklių, ir net mąstau, kad pusryčiams reikėtų pasidaryti kokį vaisių ir daržovių smūtį ! Neveltui rašo, kad po šios programos norisi sveikiau matintis – tikrai taip! Rytoj manau valgysiu salotytes ir labai tuo džiaugsiuosi.
Papildymas ketvirtą dieną : susumavus trijų dienų svarstyklių parodymus : -1kg ! Ir dar geriau – pusryčiams pati pasigaminau smūtį iš banano, saujos špinatų, apelsino ir šiek tiek kokosų pieno skystumui :) Woop woop !
 
Reziume: 3 dienų programa pradedantiesiems tiesiog puiki, rezultatai pranoksta lūkesčius, o to pavadinti iššūkiu net negalima – tai vienas malonumas! Tikrai planuoju į mėnesį bent kartą pasidaryti po bent vieną TIK sulčių dieną. O jūs ar jau išmėginote? Galbūt mano pasakojimas paskatins pagaliau pasiryžti?

Straipsnio ir nuotraukų autorė Sandra Ubartienė

kurmanoraktai-logo

 

 

FIT FOOD sulčių programa – dovana sau!

Pradedantiesiems_2015_07-horz

Ar esate iš tų, visad skubančių žmonių, gyvenančių įtemptu gyvenimo ritmu? Norite pasirūpinti savimi, tačiau vis nerandate tam laiko? Mes suprantame ir žinome, ko Jums labiausiai reikia.

Ypač šiandien, kai vis mažiau laiko lieka iki gražiausio, tačiau ir sudėtingiausio švenčių maratono, svarbu pasirūpinti savimi. Švarindami namus nepamirškime ir kūno bei sielos švaros.

FIT FOOD sulčių programos – ypatingai skanių, daržovių, vaisių, riešutų mišiniai pagardinti prieskoniais (ekologišku agavų nektaru, šviežia ciberžolės ar imbiero šaknimi, kajeno pipirais ir kt.). Skonių deriniai, subalansuota kiekviena ,,sulčių diena“. Vis skubėdami ir dirbdami visus darbus daug užkandžiaujame, valgome apdorotą maistą. Ir, kai žiema įsigali už lango, vis mažiau dėmesio skiriame daržovėms, vaisiams – tiems produktams, kurie svarbūs mūsų subalansuotai, įvairiai kasdienei mitybai. FIT FOOD sultys puikus pasirinkimas,  tai papildoma vaisių ir daržovių porcija Jūsų valgiaraštyje.

Dabar FIT FOOD padeda pildyti pažadus ir dovanoja net 20 % nuolaida visoms sulčių programoms! Įsigykite dabar. 

Apsilankykite FIT FOOD baruose arba http://www.fitfood.lt ir užsisakykite sulčių programą atitinkančią Jūsų poreikius bei norus! 

200x200-07

Screenshot 2015-12-02 16.37.04

Sausasis odos šveitimas: kodėl naudinga jį paversti kasdieniu ritualu?

Screenshot 2015-12-09 14.35.50

 

Kūno šveitimas maudantis po dušu jau tapo kasdiene daugelio moterų grožio procedūra, o ar kada bandėte sausąjį odos šveitimą? Pasidarbuokite šepečiu su natūralių medžiagų šereliais ir jūsų oda taps lygesnė, skaistesnė, o kremai ir pieneliai ją geriau sudrėkins ir pamaitins. 

Sausasis kūno odos šveitimas padeda geriau pašalinti negyvas ląsteles, suteikia odai elastingumo, stangrumo, pagerina limfinės sistemos veiklą, kraujotaką, padeda kovoti su „apelsino žievele“. Ar reikia daugiau argumentų? 

Išmokite taisyklingai šiūruoti. Šveitimą pradėkite nuo kojų ir palengva kilkite aukštyn. Šiūruokite odą tolygiais nepertraukiamais judesiais, tačiau šiukštu nepersistenkite – oda neturi sudirgti ir stipriai parausti. Švelniau masažuokite jautrias kūno vietas, kur oda plonesnė – pažastis, krūtinę, o veido išvis nepatariame šveisti. Taip pat nelieskite vietų, kur yra pažeidimų ar bėrimų. 

dry-brushing-illustration

 

Po procedūros – dušas ir odos drėkinimas. Šveitimo metu ir šepetys, ir oda turi būti sausi, tačiau baigus šią procedūrą rekomenduojama palįsti po dušu – vanduo nuplaus nušveistas negyvas ląsteles, atgaivins odą. Po sauso šveitimo oda itin gerai pasisavina kūno kremą ar pienelį, tad po dušo pats laikas teptis šiomis priemonėmis. FIT FOOD baruose ir www.fitfood.lt rasite puikių Dr. Bronner's kūno losojonų, su kuriais pasieksite dar geresnių rezultatų! 

Kiek dažnai? Sausojo šveitimo gerbėjos jį propaguoja kasdien – tinkamiausias laikas šiam ritualui – rytas, prieš prausiantis po dušu. Jei neturite laiko ir noro to daryti kasdien, raskite po keliolika minučių bent porąsyk per savaitę, priešingu atveju stipresnio poveikio nepajusite. Procedūros trukmė – 5-10 minučių arba tiek, kol jums malonu, o oda bus tolygiai nušveista. 

Svarbiausias šios nepaprastos procedūros įrankis – ŠEPETYS. 

Rūpindamiesi Jūsų grožio puoselėjimu į FIT FOOD barus ir e-parduotuvę atvežėme profesionalius „Hydrea London“ kūno ir veido odos priežiūros produktus. 

„Hydrea London" sausam odos šveitimui skirtas profesionalus šepetys yra pagamintas iš natūralaus bukmedžio ir kaktuso šerelių. Tokioms kūno odos priežiūros procedūroms ypač svarbu rinktis kokybiškus ir iš natūralių medžiagų pagamintus produktus. „Hydrea London" yra būtent toks. Taigi pats laikas išbandyti naujoves kasdienėje kūno odos priežiūroje! 

Screenshot 2015-12-02 16.37.04

2 METAI SU JUMIS IR DĖL JŪSŲ!

FIT FOOD, iki lapkričio 15 dienos, švenčia savo 2-ąjį gimtadienį, o dovanas dovanoja Jums! Nepraleiskite progos gauti net iki 20 % nuolaidą!

600x600

Pasiūlymas galioja "Parduotuvės" kategorijos prekėms http://www.fitfood.lt ir FIT FOOD baruose Vilniuje:

  • A. Vienuolio g. 4;
  • Saltoniškių g. 9 (Plc Panorama);
  • Kareivių g. 14 (Impuls);
  • Konstitucijos pr. 26 (Forum Palace).

Užsukite ir užsikrėskite gimtadienio nuotaika!

 

 

FIT FOOD naujienos!

Dalinamės šviežiausiomis naujienomis: šiandien Kareivių g. 14 ("Impuls") duris atidarė jau ketvirtasis Vilniuje baras FIT FOOD! Nuo šiol šviežiomis šalto lėtaeigio spaudimo sultimis, trintų vaisių ir supermaisto kokteiliais, sveikais užkandžiais FIT FOOD džiugins dar didesnę dalį vilniečių ir miesto svečių. 
Naujo FIT FOOD baro darbo laikas:

I – V: 08:00 – 20:00
VI – VII: 09:00 – 19:00

FullSizeRender2FullSizeRender1

Ir ši naujiena nėra paskutinė! FIT FOOD nesustoja vietoje ir toliau tobulina šalto lėtaeigio spaudimo sulčių programas. Pasikeitusios programų sudėtys ir du nauji sulčių kokteiliai tikrai nepaliks abejingų!

PRADEDANTIESIEMS

01 pradedantiems_be seselio

  1. Anakardžių pienas (šarminis vanduo, anakardžiai, džiovintos datulės, vanilė, Himalajų druska)
  2. Dviese karibuose (obuoliai, ananasai, mėtos)
  3. Karališkos šaknys (obuoliai, ananasai, burokėliai, špinatai, petražolės, citrinos, mėtos)
  4. Žaliasis eliksyras (obuoliai, ananasai, agurkai, špinatai, citrinos, imbierų šaknys)
  5. Super žaliasis (obuoliai, agurkai, špinatai, lapiniai kopūstai kale, romaninės salotos, salierų stiebai, petražolės, žaliosios citrinos, imbierų šaknys)
  6. Naminis migdolinis (šarminis vanduo, migdolai, džiovintos datulės, vanilė, malti cinamonai, Himalajų druska

PAŽENGUSIEMS:

02 pazengusiems_be seselio2

  1. Švytėk! (apelsinai, morkos, ananasai, imbierų šaknys)
  2. Dviese karibuose (obuoliai, ananasai, mėtos)
  3. Aštrusis tonikas (apelsinai, šarminis vanduo, agavų sirupas, citrinos, žaliosios, kajeno pipirai, ciberžolė)
  4. Super žaliasis (obuoliai, agurkai, špinatai, lapiniai kopūstai kale, romaninės salotos, salierų stiebai, petražolės, žaliosios citrinos, imbierų šaknys)
  5. Žaliasis eliksyras (obuoliai, ananasai, agurkai, špinatai, citrinos, imbierų šaknys)
  6. Naminis migdolinis (šarminis vanduo, migdolai, džiovintos datulės, vanilė, malti cinamonai, Himalajų druska)

EKSPERTO:

03 ekspertams_be seselio2

  1. Žalioji fiesta (kriaušės, agurkai, špinatai, romaninės salotos, petražolės, citrinos, imierų šaknys, Himalajų druska)
  2. Gaivusis tonikas (šarminis vanduo, citrinos, žaliosios citrinos, agavų sirupas, imbierų šaknys, kajeno pipirai)
  3. Karališkos šaknys (obuoliai, ananasai, burokėliai, špinatai, petražolės, citrinos, mėtos)
  4. Super žaliasis (obuoliai, agurkai, špinatai, lapiniai kopūstai kale, romaninės salotos, salierų stiebai, petražolės, žaliosios citrinos, imbierų šaknys)
  5. Žaliasis eliksyras (obuoliai, ananasai, agurkai, špinatai, citrinos, imbierų šaknys)
  6. Anakardžių pienas (šarminis vanduo, anakardžiai, džiovintos datulės, vanilės, Himalajų druska)

LIEKNOJI:

04 lieknoji_be seselio2

  1. Ener-chia (šarminis vanduo, chia sėklos, citrinų sultys)
  2. Super žaliasis (obuoliai, agurkai, špinatai, lapiniai kopūstai kale, romaninės salotos, salierų stiebai, petražolės, žaliosios citrinos, imbierų šaknys)
  3. Gaivusis tonikas (šarminis vanduo, citrinos, žaliosios citrinos, agavų sirupas, imbierų šaknys, kajeno pipirai)
  4. Žaliasis eliksyras (obuoliai, ananasai, agurkai, špinatai, citrinos, imbierų šaknys)
  5. Karališkos šaknys (obuoliai, ananasai, burokėliai, špinatai, petražolės, citrinos, mėtos)

LENGVOJI

05 bepavadinimoi_be seselio2

  1. Ener-chia (šarminis vanduo, chia sėklos, citrinų sultys)
  2. Žaliasis eliksyras (obuoliai, ananasai, agurkai, špinatai, citrinos, imbierų šaknys)
  3. Dviese karibuose (obuoliai, ananasai, mėtos)
  4. Super žaliasis (obuoliai, agurkai, špinatai, lapiniai kopūstai kale, romaninės salotos, salierų stiebai, petražolės, žaliosios citrinos, imbierų šaknys)
  5. Žalioji fiesta (kriaušės, agurkai, špinatai, romaninės salotos, petražolės, citrinos, imierų šaknys, Himalajų druska)

Išbandykit naujas FIT FOOD sulčių programas kartu su draugu! Nes dabar perkant vieną sulčių programą antrajai tokiai pačiai programai net 30 % nuolaida!

FB baneris_nukelta eilutė

1 2 3 9